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頭墊高仰躺、健走都能降低眼壓!搭配菠菜等5蔬果防青光眼效果更佳

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頭墊高仰躺、健走都能降低眼壓!搭配菠菜等5蔬果防青光眼效果更佳
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【早安健康/張承宇報導】青光眼是導致失明的一大原因,卻往往沒有明顯症狀,等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損,造成不可逆的傷害。許多人都知道,想預防青光眼要注意眼壓,但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎?又有哪些食物有助預防視神經受損呢?以下跟著日本眼科名醫一起了解。

預防眼疾惡化,維持血流順暢、避免眼壓升高最重要



日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示,想要預防青光眼或避免惡化,首先要避免讓眼壓升高的NG習慣,例如比起站立,躺下時眼壓更容易升高,尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫,讓眼壓更容易上升,提高青光眼機率。

其他容易導致青光眼的狀況,還有長時間低頭看手機,或是領帶綁太緊等,還有關燈後在黑暗中看手機,瞳孔會為了汲取更多光線而擴張,會讓眼部的「隅角」容易變窄,都容易導致眼壓提高。

另外,過量咖啡、茶飲中的咖啡因,會使血管收縮,和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差,都是要避免的NG習慣。

食補、運動、躺對都是護眼關鍵



而想要預防、防止青光眼惡化,平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到:

  1. 仰躺時可維持一定角度
    研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角,眼壓大約能降低3.2mmHg,因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒,不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿,如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。

  2. 透過食補來預防青光眼
    關於補眼的食物,平松類首先推薦,黑醋栗含有豐富的花青素,研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用,有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。

    另一方面,菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素,都是強力的抗氧化物質,能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害,因此也可能有助防止青光眼惡化。

    日本平井眼科診所提供之資訊也指出,美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究,發現吃較多綠色葉菜類的族群,罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半,例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼,推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜,能幫助調節眼部房水,以及視網膜的血液流動等因素有關。

  3. 有氧運動
    平松類表示,其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助,健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg(約20%),建議可依自身情況積極健走。除了健走以外,伸展運動、瑜珈也同樣有效,但要注意避免倒立的動作,以免眼壓升高。

    同時,適度運動還有防止發胖的效果,除了能改善三高問題,對於防止青光眼惡化也有好處。

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