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40後肌肉流失連健走也沒轍?只要7秒、2動作,從腰肌一路練到腿!

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40後肌肉流失連健走也沒轍?只要7秒、2動作,從腰肌一路練到腿!
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【早安健康/久野譜也(筑波大學大學院人類綜合科學研究科教授)】

40歲過後,肌肉量逐年減少:每多1歲,就會減少1%!



我們必須「運動」,才能免於長期臥床不起的困擾。或許有許多人會把最輕鬆的健走當作每天的功課,但是只靠健走還不夠。
正如我在前言中提及,預防長期臥床的關鍵即是「肌肉」。健走或慢跑等有氧運動無法鍛鍊肌肉,關於這點之後我會再詳細說明。唯有健身,才是維持並增加肌肉量的不二法門。

如果不加以鍛鍊,人的肌肉量到了30歲就會開始減少;40歲開始,肌肉量則會以每年1%的速度逐年減少。70歲世代高齡者的肌肉量,會比20歲世代少三成以上。可怕的是,我們無法從「外表」看出其中的變化。不管是身材纖細的人、體態適中的人,還是體重和年輕時差不多的人,都曾發生過肌肉大幅減少的案例,這個現象又被稱為肌少性肥胖。 (編輯推薦:40歲後肌肉流失越快!預防肌少症從多吃這些食物開始)

外表與體重無法看出肌少症的端倪!

體重和年輕時差不多的人、健康且身材勻稱的人、肥胖的人當中,都出現過得到肌少症的個案。如圖片所示,即使70多歲銀髮族的大腿寬度和20多歲年輕人差不多,實際上肌肉組織(肌肉)所占的比例卻少很多。
MRI磁振造影檢查比對大腿切面圖
筑波大學的調查結果顯示,70多歲高齡者之中,約有3成的人患有「肌少性肥胖」,特別是女性,更須多加注意。 (編輯推薦:肌肉變少是疾病前兆!醫師這樣吃甩20kg,肌肉不流失)
約有3成的70歲世代罹患肌少性肥胖
外表看著瘦不一定真瘦!避免肌少型肥胖的好運動該如何做?下一頁繼續看
標籤: 矯正姿勢運動 肌肉 體重 肌少症