• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

10點睡覺防失智效果最好!3招營造睡眠儀式感,睡意自己報到- 第2頁

瀏覽數 161,845

睡前勿划手機、調暗房間燈光 身體放鬆自然有睡意



現代人因生活節奏的影響,很難在10點之前就寢,或多或少也有些睡眠障礙的情況,許玉惠表示,含色胺酸的食物及鎂、維生素A、C、E等營養素都可以幫助民眾感到睡意和維持穩定的睡眠狀況。

根據腦神經內科林志豪醫師的觀察,即使躺在床上,不少人依然拿著3C產品回覆訊息、瀏覽網路資訊,甚至追劇、吃宵夜,讓身體認為此時還不用進入休息的狀態,林志豪醫師表示,當準備要睡覺時,就得避免上述這些習慣,他也進一步整理出放鬆身心、培養睡意的方法:

  1. 睡前半小時~一個小時,放下手機、放鬆身體
  2. 晚間盡量控制飲食攝取份量
  3. 環境空間柔和化、聽輕鬆音樂、調暗房間燈光,讓腦波漸慢、進入放鬆狀態

看了這篇文章的人,也看了...