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多年便秘有解!院長1招呼吸法刺激腹肌促排便

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多年便秘有解!院長1招呼吸法刺激腹肌促排便
【早安健康/張承宇報導】馬桶蹲久久,便便卻還是不願意出來,就算出來了也總是拖拖拉拉,不願意給我們一個痛快?長期便祕讓人有苦難言,甚至會開始擔心是不是患有重大疾病,造成身體和精神上雙重困擾。日本診所院長設計了一個姿勢,搭配簡單的呼吸方法,就可能幫助刺激腹部肌肉收縮,同時活化副交感神經,讓頑固的便便更容易被排出!

幫助排便2關鍵:刺激腹部腹橫肌、活化副交感神經



日本荒木心療診所院長荒木隆次表示,他自己在30幾歲時開始有便秘問題,而且漸漸加重,在40幾歲時曾有1周都沒排便的紀錄,那時他非常擔心自己是不是得了什麼重大疾病,甚至因此想先寫好遺書留給家人。

因此他針對如何改善便秘進行了研究,後來發現只要躺著屈膝搭配呼吸,就能刺激腹部深處的肌肉「腹橫肌」收縮,促使內臟受到壓力而將內容物排出,就有幫助排便的效果。

不僅如此,腹式呼吸同時還能活化副交感神經,而腸胃等消化器官是由副交感神經所支配,受到活化後可能促進腸道蠕動,讓排便更加順暢,而荒木隆次也透過這樣的方式,漸漸地每天都能輕鬆排便,也開始將這個方法推薦給其他人。

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示,壓力大、憤怒、寒冷等原因都可能導致身體緊張,活化交感神經而使腸道蠕動減弱,同時壓力大也會讓呼吸變淺、腸道活動力下降,造成便秘。透過躺著屈膝進行腹式呼吸,可望刺激能幫助排便的肌肉,同時具備放鬆身體、活化副交感神經的效果。

刺激腹肌、活化副交感神經、一舉改善便秘!下一頁看超實用又簡單的呼吸法該怎麼做
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