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2個懶人肌骨鍛鍊法!趕跑文明病

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2個懶人肌骨鍛鍊法!趕跑文明病
我們正生活在一個便利到「恐怖」的社會裡。在擁有空調的舒適房間裡,操縱著遙控器看著電視。想要的東西,不必出門,只要用滑鼠一點,隔天立刻送到家門前。家事也是,全自動洗衣機、洗碗機大活躍,能幫我們記帳、打點家務的機器人也不再是空談。拜交通網發達所賜,幾乎不需要走到路就能到達目的地。你,是否也習慣於這樣的生活呢?


《一生若くいられる「都市型原人」という生き方》(暫譯:一生常保年輕的「都市型原人生活」)作者、日本抗老化醫學會專門醫青木晃認為,過於便利的現代生活是人類健康的殺手。他在年輕時享盡各種便利的設施,卻也飽受肥胖、氣喘、失眠等症狀困擾。但在成為自衛隊的醫師後,每天過著與文明隔絕的部隊生活,身體狀況大幅好轉。20年來持續過著「稍微不便利」的生活,50歲時接受身體檢查,發現肌肉年齡、骨頭年齡、賀爾蒙年齡與精神年齡與30幾歲的人無異!


青木晃表示,不仰賴交通工具與自動化機械的「都市型原人生活」,讓身心順應自然,一掃肥胖、高血壓、更年期障礙、腰痛、不孕症、糖尿病、疲勞、失眠、便利、腹瀉等文明病,

遠離老化與疾病


以下為青木晃提供都市型原人生活的2個實行方法。

多走路、少搭電梯,感受「重力」
過去的人類為了採集果實、捕捉獵物,必須移動很長的距離。但是在工業化革命後,各種交通工具相繼出現、普及,短短兩百年,人類的步行距離大幅縮短。

每天無意識地搭乘車子或電梯,使得肌肉骨骼系統無法好好得感受地球的重力而逐漸退化,導致肌肉與骨骼變得脆弱,自律神經也受到影響,造成免疫、代謝及賀爾蒙分泌失調,引起身體不適與各種疾病。

沒事就多走路吧!少搭一點電梯、停車停得遠一點、稍微加快腳步,擁有強壯的肌肉與骨骼是抵抗老化的第一步!

單腳站立、雙腳離地,鍛鍊肌肉與骨骼
「走路好麻煩!」、「走沒幾天就堅持不下去!」如果你是這樣的人,不妨試試以下兩個懶人肌骨鍛鍊法吧!

【單腳站立】
洗衣服、刷牙或搭捷運時單腳站立,會發現帶來的重力刺激增強,可徹底使用到肌肉骨骼系統。若對自己平衡感沒信心的人,可站在有扶手的地方,左右各單腳站立1分鐘,一天三次,同樣也有訓練的效果。

【雙腳離地】
坐在椅子上,不時將雙腳離開地板約10公分左右,強化大腿肌肉與腹肌。


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