• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

三個月瘦10公斤!運動員的祕密減肥法- 第2頁

瀏覽數 2,320,298
  • 泡完澡沖冷水有助於燃燒脂肪
    褐色脂肪細胞若感到身體寒冷,就會想要讓體溫上升而開始活化。因此泡完澡,可以針對褐色脂肪細胞集中的部位沖冷水,「非讓身體更暖和不可!」的感覺會活化褐色脂肪細胞,就可以燃燒囤積的脂肪。褐色脂肪細胞集中的部位依序為:腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂。

  • 早上泡足湯提升代謝,雙足皮膚也光滑
    在桶子裡放入40度左右的熱水,雙腳泡入10分鐘左右。泡足湯時,可以刷牙、保養肌膚或整理髮型,如此就能有效活用早上忙碌的時間。要邊吃早餐、邊看新聞邊泡,亦無不可。

  • 睡前務必喝杯常溫水
    睡前喝杯常溫水,能促進體液循環、預防基礎代謝下降,形成易瘦體質。早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水,補給水分。

  • 一天至少喝水兩公升
    水份有助於體液平衡,可以吸收養分利用及排出老廢物質,建議一天飲用兩公升以上的純水較佳。喝的時候也有秘訣,最好慢慢喝而不是一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,而會很快地變成尿液與汗水,排出體外。

  • 要吃肉就趁中午
    若要吃肉,白天比晚上適合。與魚相比,肉類的消化吸收較耗時,白天活動量較大,要消耗掉這些熱量比較容易,可以避免變胖。如果想吃燒肉就盡量中午吃,但是避免沾醬。因為沾醬裡有砂糖,熱量太高,建議沾鹽及麻油食用就好。

  • 優格要在晚上吃
    許多人認為優格要在早上吃,但是這樣很容易在排便時連同乳酸菌一起排出,達不到促進腸道健康的效果。相對地,睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間,也能促進好菌繁殖,有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來,通常隔天起床時就會有便意,可以讓排便更順暢。

  • 看了這篇文章的人,也看了...