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1伸展操緩背痛、拉長背脊,更能預防身高倒退嚕

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1伸展操緩背痛、拉長背脊,更能預防身高倒退嚕
【早安健康/白乙君編譯】隨著年齡增長,身高倒退嚕好像是理所當然的事情,難道真的就這樣束手無策了嗎?日本脊骨神經醫學檜垣曉子表示,只要用一招簡單的體操,不必依靠藥劑與手術,不僅能預防身高倒退嚕,還有緩解背痛的效果。不妨試試這個方法,正面迎擊這個殘酷的現實!

應避免!讓你變矮的3個姿勢

雖然平常並不會有所察覺,但其實人體每天都在承受地心引力給予的壓力生活。早上起床,在房裡走動挑選衣物,光是這個動作,您的脊椎就在承受大地壓力。而日常生活中姿勢不良,更可能加速您變矮的可能性!以下3姿勢,您是否有符合呢?

1. 側面看時,您的雙肩是否內縮?
2. 側面看時,您的耳道是否是在肩膀的前方?
3. 您是否因駝背使脖子前傾,下顎突出?

避免做這些姿勢,是防止身高倒退嚕的基本原則。當負責支撐頭部的肌肉過度疲勞,不僅會造成脖頸肌肉負擔,肩頸痠痛,還會使整個人內縮,看起來比實際身高矮小。此外,隨著身體老化,水分流失,脊椎盤的隙縫變窄,易壓迫神經,不僅身高開始倒退嚕,還會產生疼痛症狀。藉由以下的簡單體操,舒展您的椎間盤,還可以緩解背部疼痛!

這樣做!預防身高倒退嚕,還可以消除疲勞

除了睡眠時的平躺姿勢,能夠減緩脊椎的壓力,也可以藉由這個身高體操,在運動、工作結束或是泡完澡之後,隨時隨地,想到就做一做,解放您的椎間盤!

動作1

背痛  

1. 站在平坦的地方,雙腳盡可能張大。
2. 上身垂直不彎腰,屈膝,且膝蓋勿超過腳尖,腳尖盡量朝外。當膝蓋彎曲時,大腿根部會有伸展的感覺,並維持這個姿勢10秒鐘。
3. 緩慢站起,並重複動作3~5次。

動作2

踮腳尖  

1. 踮起腳尖站立,維持平衡後,縮肛提臀,雙手向天花板的方向延伸。
2. 維持這個姿勢,進行3個深沉的呼吸吐氣(鼻子吸氣,嘴巴吐氣),背脊會有被拉長的感覺。


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