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常落枕是頸椎出問題!3體操防復發,改善肌肉僵硬

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常落枕是頸椎出問題!3體操防復發,改善肌肉僵硬

【早安健康/曾啟翔整理編輯】你有落過枕嗎?相信不少人的答案是肯定的,但其實落枕並不是偶然,只要肌肉僵硬,再加上睡眠不足、壓力、內臟不適、飲酒過量或是疲勞等因素,就很容易發生落枕,輕微的落枕轉動頸部時會顯得吃力,嚴重的話頸部甚至完全無法轉動。

有些人會將落枕歸咎於枕頭,但除非是一個星期內有更換新枕頭,否則不會是因枕頭所造成,這種頸部疼痛及難以活動的問題,通常是因睡眠期間無意識的姿勢或移動,造成肌肉及頸部骨頭關節受損所引起,若是能在不吃力的情況下,搭配落枕體操,就能有效改善落枕的症狀,不過建議是在落枕疼痛已經舒緩後才進行。

落枕體操
落枕體操
1、在可以動的範圍內,將頸部小幅度地左右擺動十次。

落枕體操
2、在以可動的範圍內,將頸部小幅度地前後擺動十次。

落枕體操
3、抬高雙肩後再慢慢放向,重複五次。

標籤: 養生保健 疼痛 肌肉 肩頸僵硬 落枕 運動 體操