美國生活健康網站《About Health》,提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作,放鬆肩頸的肌肉,減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置,頭要在正中間,注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛
![椎間盤突出體操](https://img.edh.tw/c2/6/5727/23662711290_fecfcc3555.jpg)
(1) 輕輕的將頭部往前傾,將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
(3) 維持這個動作20秒,回到開始位置。
(4) 重複動作4次。
2. 眼睛看天
![椎間盤突出體操](https://img.edh.tw/c2/2/1514/23662711520_45d1b47b2c.jpg)
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜,因此眼睛是看向天空的。
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
(3) 維持在這個動作20秒,再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。
3. 側邊到側邊
![椎間盤突出體操](https://img.edh.tw/c2/2/1712/23590504699_fa5bd54fd9.jpg)
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜,盡量往左肩膀後面看。
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
(3) 維持在這個位置20秒後,回到開始位置。
(4) 重複伸展4次,換邊重複以上的動作,一樣是4次。
4. 耳朵到肩膀
![椎間盤突出體操](https://img.edh.tw/c2/6/5706/23330134624_43056d3dd2.jpg)
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓,試圖讓耳朵碰到肩膀。
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
(3) 維持在那個位置20秒,再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次,再換邊重複以上的動作4次。
上半身懶人治痛操!解決從脖頸到背部的痠痛麻
看了這篇文章的人,也看了...