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深蹲角度不同刺激8種肌群!做對防骨關節傷害

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深蹲角度不同刺激8種肌群!做對防骨關節傷害
【早安健康/BOOM FITNESS】深蹲已成為現今風行的熱門運動之一,但除了基本的蹲下跟站起,鍛鍊下肢肌力之外,你還知道哪些關於深蹲的知識呢?

深蹲從開始下蹲到底部的過程之中,對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦!
有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響,透過以下圖片我們可以更加了解:


圖片來源:BOOM FITNESS

0-60 度:對下肢前側剪力達到最大
15-30 度:對前十字韌帶的剪力最大
10-70 度:對於腿後側肌群刺激對大
80 度以上:對股四頭肌群刺激最大
50-90 度:對下肢後側剪力最大
將近 90 度:對後十字韌帶剪力最大
90-130 度:對下肢總體壓力最大
90 度以上:對臀部肌群刺激最大

這樣有更清楚嗎?透過這張圖片我們可以瞭解各種包括 1/4 蹲、深蹲、全深蹲對於腿部各肌群的刺激與影響大小,進而應用於我們的訓練課表內!

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標籤: 養生專欄 深蹲 肌肉 肌肉鍛鍊 重量訓練 關節 骨骼 髖關節

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