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每個動作只要5秒鐘!4種訓練啟動抗老荷爾蒙

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每個動作只要5秒鐘!4種訓練啟動抗老荷爾蒙
【早安健康/林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中,以一身壯碩的肌肉登場,而且頭髮黝黑、動作充滿活力,令人很難相信他將近70歲了!究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢?日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為,這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。

船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋,肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉,肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋,肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時,就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙,而即使是平常輕微的動作,也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此,時常做肌肉訓練、強化肌肉的人,體內就有更多的抗老荷爾蒙。

船瀨俊介也在書中提到,有一位高齡醫療的專業醫師認為,70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動,只要住院一天,老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量,是由肌肉量和運動量決定的,若是肌肉衰弱,就意味著加速老化。

肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效

1 減肥:活化脂肪組織,促進脂肪分解。
2 改善代謝:促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
3 預防動脈硬化:運動可使血管內皮機能改善,預防動脈硬化。
4 預防失智症:曾有研究指出,每週進行3次60分鐘的有氧運動,持續6週,可以改善認知能力。
5 防止老化:抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
6 防高血壓:運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
7 預防糖尿病:運動可以讓血糖值維持正常,防止糖尿病上身。
8 開啟長壽基因:稍微出汗程度的運動,就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。

一個動作5秒鐘的肌肉強化法

船瀨俊介在書中揭露,自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分,這種倒三角形的身材已經維持了三十多年,令周圍的人不禁感到驚奇,總是詢問他如何維持這樣的好身材?因此,船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法(Isometric Training)。

「最少要5秒鐘,對肌肉施加最大負荷80%以上的力量,就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋,即使只有5秒,只要對給予肌肉強大的負荷刺激,就能觸發肌的強化基因,使肌肉細胞急速增殖。

1 勝利者姿勢
勝利者姿勢

要做好這個姿勢,兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示,這個動作要用力到全身都在發抖,才會有成效。

標籤: 對抗老化 抗老 老化 肌力訓練 肌肉 肌肉鍛鍊 荷爾蒙