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骨鬆造成脊椎壓迫骨折!日常2方法讓7成患者好轉- 第2頁

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《預防骨質疏鬆這樣做》

1.單腳站立
適度的運動能給予骨頭適當刺激,讓鈣質穩固,此外增加血流量也能讓製作骨頭的細胞活化。

推薦的運動為單腳站立,雖然動作十分簡單,不過實驗讓40名骨質疏鬆患者雙腳各單腳站立1分鐘,一天進行3回,就有7成以上的受試者骨質密度提升。

2.健康飲品

材料(2人分):
牛奶   300c.c. 
香蕉  1根
黃豆粉 1大匙
小松菜  10克(3片)
蜂蜜  1大匙

做法:將所有材料以果汁機攪拌均勻即可。   

牛奶和小松菜可攝取到鈣質以及維生素K、蜂蜜可增添風味又富含營養,維生素B群有助提高骨質,糖分含量還比砂糖要低、黃豆粉可調整女性荷爾蒙,幫助維持骨密度。