韓國女星這樣吃！地瓜當主食，兩周瘦下2.1公斤

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸回暖，準備翻出輕薄、貼身的春裝，卻發現前一年的衣服變得緊繃，有半數都穿不下？除了揮汗賣力運動之外，飲食是瘦身的關鍵，但只是餓著肚子要自己忍耐，不僅很容易半途而廢，也容易傷身，減肥不成反倒變得更胖，讓人對瘦身只有痛苦的回憶......不妨採行從韓國紅到日本，人氣女演員秀智、歌手IU、Davichi姜珉耿都實行的「地瓜主食減肥法」，吃飽又能瘦！

熱量比白飯低 最佳減肥碳水化合物來源

熱騰騰的烤地瓜，自然的香甜讓人食指大動，豐富的膳食纖維讓改善便秘的效果十分知名，卻又常聽說不可以吃太多，碳水化合物含量太高容易胖？其實，在碳水化合物來源的飲食中，地瓜的熱量含量是很低的，比起白飯更不容易胖，每100公克就比白飯更少了45大卡！

此外，平時常聽說不要吃飯、極端限醣的減肥法，這種方式主食吃得少，反而吃進太多的肉類，會造成油脂攝取過多，還可能從配菜的調味中吃進了太多鹽分，反倒讓體內鈉含量過高，造成水腫、高血壓，影響健康。因此在瘦身時，將主食換成地瓜，從地瓜中能攝取到適量的碳水化合物，地瓜中還富含著許多營養，能夠確保飽足感之外，又能避免營養不良的問題。

富含抗氧化物質 排出體內毒素又抗老美肌

日本營養管理士北川美雪表示，雖然有很多食物含有膳食纖維，但地瓜在根莖類中屬於含量相當高的。長期的便秘會讓壞菌和毒素中的有害物質透過腸壁進入血液，引發痘痘以及各種肌膚問題。

地瓜含有的膳食纖維能夠增加腸內的益生菌，並且將壞菌和毒素吸附，排出體外。再加上地瓜中含有的花色素苷和綠原酸，有著優異的抗氧化作用，對於美容以及美肌都有著極佳的助益。

排毒地瓜好處說不完！如何正確吃地瓜瘦身、簡單烹調，請看下一頁～