溫差大，咳嗽氣喘襲擊！1招跪姿駱駝式呼吸養肺

【早安健康／陳建甫報導】現代人由於工作型態與生活習慣，大多數人坐下來的時間遠遠大過運動以及站著的時間總和，再加上壓力以及緊促的步調，讓呼吸呈現吸多呼少、短且淺的不良狀況，到了季節轉換的9月底10月初，相當容易出現咳嗽、喉嚨痛等問題。想要改善呼吸道的不順，一定要在睡前試試增加肺活量並加深呼吸的駱駝式瑜珈。

秋天早晚空氣較涼 呼吸道負擔重就容易咳嗽、氣喘

日本川口內科診所院長川口祐司表示，秋天早晚的空氣較為涼爽，平常替呼吸器官分擔呼吸的毛孔在接觸到冷空氣時，會收縮而無法正常發揮功能，因此秋天早晚喉嚨以及氣管的負擔較為沉重，也就更需要濕空氣來滋潤並保護黏膜。
不論是本身體質就比較容易感冒的民眾，或是患有氣喘問題者都有可能在此時發作，所以建議除了在換季前先到診所準備好預防藥之外，也要在日常生活中多訓練呼吸肌肉來增加肺部的機能。

訓練呼吸肌肉就從擴胸開始 睡前試試駱駝式

瑜珈老師安藤景子則表示，鍛鍊呼吸肌肉的重點就在於吸入大量空氣之後，緩慢而綿長地將其兔出，這樣才能增加橫膈膜上下移動、以及胸肌開闔的彈性來提高肺部能夠延伸的空間。
而瑜珈中的駱駝式因為可以擴展整個胸部，自然會使得我們在進行動作時的呼吸加深，也能連帶伸展脖子、背部並強化腰部、臀部的肌肉，所以除了加深呼吸之外同時更能改善腰頸疼痛，連帶會睡得更好。
駱駝式瑜珈

※有腰痛、脖頸疼痛問題者請量力而為，在不會疼痛的範圍內進行動作。

1. 先採取跪姿並將雙腿打開至與腰同寬。
2. 將兩手扶住腰部後，讓兩邊肩胛骨向內夾緊。
3. 一邊擴胸一邊向後仰倒上半身。
4. 將重心移到屁股上，並用膝蓋上方的大腿向前頂出伸展。
5. 雙手抓住對應的腳踝後，將頭部自然向後倒，伸展前側脖頸。
6. 深吸、慢吐5次後即可將雙手擺回腰際，慢慢回正為正常跪姿。
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