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象腿肥臀甩不掉?日專家:坐姿大魔王是…

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象腿肥臀甩不掉?日專家:坐姿大魔王是…
【早安健康/張承宇編譯】明明飲食習慣沒有改變,卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎?小心!下半身肥胖不只影響身材,背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題!

除了凸小腹、象腿、肥臀等問題,我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險:下半身肥胖會影響人體代謝,也代表內臟脂肪多,容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查,腹部肥胖者(腰圍男性≧90公分;女性≧80公分)導致心臟病之風險較一般人高1.37倍!

這些讓下半身變胖的事情不要做



日本瘦下半身專家飯澤芳明警告,有些容易忽略的日常NG習慣,都可能會造成下半身肥胖:

1. 坐椅子的時候翹腳

坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜,骨盆歪斜會導致腿部肥胖,提醒您,坐姿應正確,讓兩腳的重量平均分散在椅子上,避免骨盆歪斜。

2. 坐椅子不靠腰

坐椅子不靠腰乍看之下很優雅,但長期過度用力挺直腰背會增加腰部負擔,導致背部肌肉僵硬、緊張,身體重心下移,進而使大腿變粗。

因此坐著時請務必靠腰,讓背肌伸展、緩解緊張。此外,即使坐姿正確,長時間同樣姿勢仍會使肌肉變硬,建議1小時要起身伸展一次。

3. 淑女坐

淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均,久了肌肉會固定,導致腿部肥胖或是不對稱,因此建議坐下時務必要注意左右對稱。
淑女坐示意圖 NG動作難瘦下半身
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