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就是離不開電腦手機?最適合3C族的護眼3對策

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就是離不開電腦手機?最適合3C族的護眼3對策
【早安健康/張芝明(家醫科專科醫師,2017年台灣第一屆驗光師考試及格)】

3C產品對眼睛的影響與改善方法



有統計資料顯示,台灣人使用3C的時間愈來愈長,一天使用時間可高達八.七個小時。有超過六成的人會同時使用手機、電腦等多個螢幕,且大部分人最常使用的時間是在用餐時或睡前,這都是很傷眼的。3C產品的螢幕,經常發出比周遭環境更強的光線,長時間盯著螢幕看,眼睛容易疲勞,日積月累下來,高能量的光線會傷害眼睛黃斑部,還可能導致白內障與失明。

雖然上述三項電子產品都有螢光會刺激眼睛,但是電視因為比較大,距離一般超過三公尺,影響相對比較小。電腦螢幕距離眼睛大約只有六十公分,影響就比較大。手機螢幕最小,與眼睛的距離更只有三十公分,光線的刺激相對就更強,所以影響最大。眼睛過度疲勞,睫狀肌的調節能力變差,老花眼就會提早到來。唯一的改善方法,就是適度讓眼睛休息。

但許多人因為工作上的需要,必須緊盯著電腦或手機,這時就需要以下的方式來改善:
  1. 把螢幕的背光源調弱
  2. 配遮光眼鏡
  3. 調整視力

➊把螢幕的背光源調弱:每台螢幕的背光源都是可調整的,可以把螢幕調到較暗。有的螢幕需要把亮度調到0,有些調到30就夠暗了,要看實際狀況而定,但60以上的亮度就真的太亮了。

➋配遮光眼鏡:萬一有些螢幕真的無法調整,可以配一副遮光眼鏡。遮光眼鏡有分濾藍光眼鏡與比率不同的遮光眼鏡。濾藍光鏡片一般可以濾掉20至30%的螢幕藍光,讓光線對眼睛的刺激不那麼強,但對其他的光譜就沒有過濾的效果。

分比率的遮光鏡片,最通用的就是太陽眼鏡。太陽眼鏡鏡片是黑色的,可以遮掉80%的各種光線,能擋下豔陽的光照。電腦螢幕光線不像太陽那麼強烈,但是長久下來還是很多人會吃不消,這時就應使用30至50%的遮光鏡片,這樣強光就會變得較溫和。

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標籤: 西醫醫學 3C 視力 近視 保護眼睛