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活化內臟、消脂解便!心血管權威捏捏「游泳圈」燃脂術

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活化內臟、消脂解便!心血管權威捏捏「游泳圈」燃脂術
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【早安健康/胡大一(北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長)】

捏掐「游泳圈」燃脂法



抓住腹部脂肪伸展身體,能刺激肌肉、促進基礎代謝、幫助燃燒脂肪。同時用腹式呼吸將新鮮氧氣輸送到身體各處,增強脂肪燃燒的效果。捏掐「游泳圈」能增強心肺功能,提高體內氧氣循環率,進一步促進脂肪燃燒;還可刺激內臟系統,對改善消化不良和便祕等也有良好效果。

▍捏掐腹部兩側贅肉
  1. 抓住左右腹部贅肉,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。
  2. 用左手輕輕抓住腹部左側的贅肉,用鼻子深深吸氣。
  3. 10秒鐘後將上半身向右彎,此時從口中慢慢呼氣。
  4. 換位,採取同樣方法做一遍
捏掐「游泳圈」燃脂法
▍捏掐腹部中間贅肉
  1. 捏掐住腹部贅肉,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。
  2. 兩腳稍分開,站立。兩手輕輕抓住腹部感覺比較累贅的脂肪部分,用鼻子深深吸進一口氣。
    捏掐「游泳圈」燃脂法
  3. 感覺腹部整體向上提升,10秒鐘後將上半身向後仰,此時從口中慢慢呼氣。
    捏掐「游泳圈」燃脂法

▍捏掐背部贅肉
  1. 抓住背部贅肉,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。
  2. 兩手抓住背部的贅肉,用鼻子深深吸進一口氣。
    捏掐「游泳圈」燃脂法
  3. 10秒鐘後向前彎腰,此時從口中慢慢呼氣。
    捏掐「游泳圈」燃脂法
下一頁再一招瑜珈動作,徹底打擊肥肚肚!
標籤: 養生保健 燃脂 脂肪 基礎代謝