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拇趾外翻預防矯正懶人包:腰痛、髖骨痛,也是因為它?

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拇趾外翻預防矯正懶人包:腰痛、髖骨痛,也是因為它?
【早安健康/饒瑞悌醫師(Dr.Gary)】

拇趾外翻懶人包:腰痛也是因為它?



腳大拇趾向食指靠攏,還突出一大塊骨頭,穿稍微緊一點的鞋子就疼痛難耐!

拇趾外翻成因有哪些?預防注意哪些點?運動矯正撇步?簡易圖文讓你明白!

拇指外翻不是女生的專利

拇趾外翻不是女生的專利



可能原因:

  • 扁平足、體重過重、腳韌帶鬆弛
  • 高跟、過緊的鞋子增加腳趾壓力,讓它一天天成型
  • 腰痛、髖骨痛,都可能是它的延伸

盡量避免常穿高跟鞋

養成習慣



  1. 穿五指襪,五指舒壓
  2. 少穿高丹數絲襪、過小的襪子
  3. 鞋子足弓處有足夠厚度,讓腳三點壓力平均
  4. 盡量避免高跟鞋行走

拇指外翻的預防保健

拇趾外翻預防保健



  1. 腳多泡熱水,放鬆足底筋膜
  2. 腳趾手指十指緊扣,上扳及下壓腳底
  3. 握住腳大拇趾,旋轉放鬆筋膜

拇指外翻治療運動

拇趾外翻治療運動



  1. 深壓拇趾與腳食趾間的穴道,幫助放鬆
  2. 彈力繩兩腳姆指伸展法,用腳趾的力量伸展

如彎曲角度超過20度建議就醫評估,及早治療還有復原的機會

作者簡介:Dr.Gary饒瑞悌醫師,經歷:現任霍普金斯診所院長,台北中山醫院骨科 主治醫師、衛生福利部雙和醫院 主治醫師。專長:機械手臂人工關節置換術、脊椎微創手術、骨折微創手術、關節鏡手術、骨質疏鬆症治療。 Dr.Gary饒瑞悌醫師粉絲專頁

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