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腳一抽筋就痛好幾個小時?日常3個伸展減緩腿部抽筋疼痛

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腳一抽筋就痛好幾個小時?日常3個伸展減緩腿部抽筋疼痛
【早安健康/蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青(物理治療師)】

腿部抽筋



腿部抽筋是因為腿部肌肉突然緊繃所致,通常發生在小腿肌肉上,但抽筋很可能出現在腿部的任何部位,包括腳趾或大腿等。在抽筋過後,疼痛或壓痛可能會持續數小時不等。有四分之三的病例發生在睡眠中。 (編輯推薦:不怕半夜腳抽筋!腳墊枕頭、多喝水,6招有效預防)

成因:
引發肌肉痙攣的原因包括:
①腿部血液循環不良。
②小腿肌肉過多使用、肌肉疲勞、僵硬。
③伸展不足。
④在炎熱的氣溫下活躍(大量流汗,造成電解質失去平衡)。
⑤脫水。
⑥鎂和(或)鉀缺乏症。

常見位置:
腿部之膕旁肌、股四頭肌、腓腸肌。
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發生模式:
腿部突然過度用力、運動型態突然轉換、強度突然增加時皆可能造成腿部抽筋,例如騎乘自行車時,突然衝刺和騎乘陡坡都容易出現;慢跑時,超出個人負荷的距離;騎乘腳踏車後立即更換跑步時等情況下。

評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試(STTT)進行詳細評估。

伸展與訓練
受傷者可透過訓練受影響的肌肉,減輕大多數腿部抽筋的情況。白天訓練腿部通常有助於減少痙攣發作的頻率。

完整伸展動作教學請參考下一頁圖解喔!
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標籤: 伸展運動 腿部 抽筋 肌肉 站立 放鬆

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