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從大鐵腿到跪拜半天仍行動自如!這樣練皮拉提斯活化脊椎強健核心

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從大鐵腿到跪拜半天仍行動自如!這樣練皮拉提斯活化脊椎強健核心
【早安健康編輯部】 物理治療師自己也在做:與身體對話、動出高效率!

皮拉提斯改造痠痛體質



不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助,其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人,而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤,也是因為想解決自己的痠痛問題,而走上皮拉提斯的道路。

對李尚澤來說,皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話,他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體,他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格,推廣皮拉提斯。

李尚澤分享,他的運動員學生以及有重訓習慣的學生,在開始練皮拉提斯後,都表示運動表現變好了;李尚澤也分享,他有位60多歲學員,這位學員有參加法會的習慣,每次都要跪拜半天,在接觸皮拉提斯前,只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走,而經過皮拉提斯訓練後,這位學員表示鐵腿程度減少八成,法會完仍行動自如。

與身體的對話練習!3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛



活化脊椎、伸展後背、強化核心肌

動作指導/李尚澤物理治療師;示範/梁子淇;照片提供/癒境運動空間

脊椎旋轉運動 Spinal rotation

一組10次,一側可做2~3組。
訓練效果:可以增加整體脊椎的活動度,同時伸展身體背側的肌肉。

步驟(以左側為例)

STEP1:側躺姿,保持脊椎直立,雙手掌心交疊並伸直在胸前,雙腳彎起,膝蓋略在肚臍前方,吸氣預備。
1
STEP2:吐氣時,將左手連同上半身,往身體的左後方帶旋轉的動作(胸椎旋轉),保持骨盆穩定不動,直到感覺到身體緊緊的位置。

2
STEP3:保持在旋緊的位置,停留一個吸氣。
3
注意事項

  • 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆,避免聳肩,尤其是在旋緊的位置時。
  • 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。

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