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預防高血壓的5個方法

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預防高血壓的5個方法
高血壓是指血壓的收縮壓在140、舒張壓在90毫米汞柱以上的狀態。可能造成的原因包括鹽分攝取過多、動脈硬化、下半身的肌力和肌肉減少、水分攝取過多所致。以下

5個方法可以幫助預防及治療高血壓



1.注意少吃和多吃的食物
少吃肉、蛋、全脂牛奶、奶油、沙拉醬等促使動脈硬化的食物;多攝取含魚油的深海魚幫助降低血壓。

2.利尿果菜汁幫助降血壓
紅蘿蔔二根、蘋果一顆、小黃瓜一條打成果菜汁飲用,能排出多餘的水分和鹽分。

3.纖維幫助清脂肪
多吃海藻、豆類、蒟蒻等膳食纖維多的食物,能將腸道的膽固醇和脂肪排掉。


4.適量飲酒
酒精可增加血中好的膽固醇,所以可適量飲酒。例如:日本酒兩杯、威士忌 2~3杯。

5.多做鍛鍊下半身的肌肉
作步行或蹲下起立的下蹲運動可幫助上半身的血液往下流動、促進血液循環。

資料來源:《不生病的祕密:整合自然醫學、中醫和西醫的自療法》
作者:石原結實
出版社:新自然主義