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晚餐太晚吃會便祕!不同成因的便祕分5種方式解決

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晚餐太晚吃會便祕!不同成因的便祕分5種方式解決
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【早安健康/蔡經謙報導】便秘是不少現代民眾都有的症狀,當大號上不出來,不僅造成腸胃不適,也會因對代謝不佳對身體帶來負面影響。不過,或許部分民眾即使每天都有上廁所,卻仍覺得「不爽快」,這時候或許產生了「隱性便秘」的症狀。

即使每天上大號,但卻不知怎地總覺得身體不夠爽快嗎?日本纖體沙龍「St. Laviee」製作了隱性便秘檢查表,只要中了一項,或許即產生隱性便秘的症狀。
  • 每天排便,卻仍覺得不爽快
  • 無法順暢排便
  • 排出的糞便呈現一粒粒的硬狀
  • 排便不規律時總是拉肚子
  • 食量減少,腸胃狀況差

製作日本便秘指南的橫濱市市立大學醫學院教授中島純指出,只是排便還不夠,順暢的排便應速度快且沒有殘便感。也就是說,「速度」與「爽快感」很重要。

依照日本《慢性便秘診療指南》,便秘定義為「正常情況應排出體內的糞便,無法充分並順利排出的狀態」。依此定義來看,即使每天都有如廁,但若排泄不順暢仍屬便秘情形。而若數天上一次大號,只要能排的乾淨就沒有便秘。中島教授表示,比起如廁次數,「爽快感更為重要」。若沒有爽快感,則可能會受殘便感所苦惱,形成隱性便秘的狀況。。

隱性便秘依症狀有不同的改善方式



現代民眾常因生活習慣導致便秘。日本《日經新聞》根據新宿大腸診所院長後藤利夫的資料,將隱性便秘分門別類,製作了日常生活檢查表供民眾參考,若民眾發現日常生活中出現了這些不好的現象,盡速改善將可使排便順暢,和隱性便秘說掰掰。

運動不足型便秘

  • 1天8小時坐在電腦前
  • 不走樓梯,使用電梯或手扶梯
  • 稍微買個東西也要開車
  • 幾乎不扭動身體或做些扭轉動作

若有上述現象,則建議進行些輕度運動(如健走),減少久坐時間,即可刺激大腸並促進大腸蠕動。

壓力型便祕

  • 旅行或考試前因緊張而肚子不舒服
  • 拉肚子與便秘反覆發生
  • 容易擔心、焦躁
  • 每日持續感到壓力

若有上述現象,首先要注意的便是留出自己的放鬆時間以舒緩壓力。當感到壓力,腸道便會容易產生痙攣,不僅腸道活動遲鈍,糞便也無法正常地排出。

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標籤: 保健新聞 便祕