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27種疼痛對策大百科!立即舒緩、日常保健、就醫要點

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27種疼痛對策大百科!立即舒緩、日常保健、就醫要點

時序入冬,漫漫冬夜裡氣溫驟降,睡夢中因為腿抽筋的劇痛驚醒,是許多人共同的惡夢。但是,仔細想想,你是否也習慣了與疼痛作伴呢?

孰知,忍痛是會忍出病來的!疼痛不僅會讓肌肉緊繃,導致患部血液循環不良、阻礙復原之路,痛楚也會隨著患部情形惡化而日漸加劇。如果沒有找出引發疼痛的原因,仰賴止痛藥來粉飾太平,小病會壓抑成大病,天氣嚴寒又會讓疼痛如影隨形。

為此,本期特別整理出日常生活中容易遭遇到的27種疼痛,藉著簡單又容易實行的熱敷、按摩、體操,就可以立即舒緩疼痛;更特別專訪了疼痛專科醫師,教導我們正確認識止痛藥,以及國人常見4大疼痛可以如何改善。

除了被動地止痛、治療疼痛,本期還精選國內外專家打造「無痛生活」的獨門心法。不妨偷閒與我們一起練習無骨健走操,學會3種減壓運動助眠、從飲食中排除容易致痛的問題食物,一天一個小秘訣、開發大腦的抑痛本能。

在新的一年裡,讓我們學會傾聽身體的聲音,徹底擺脫疼痛生活、向健康Say Hello!

2015年1月號精采目錄
《疼痛對策大百科》一次全收藏!

@Part1 告別疼痛:治癒疼痛,人生更美麗!

◆ 疼痛…就像一種特別的病
◆ 惡性循環、越痛越敏感…疼痛,這樣拖垮你!
◆ 止痛!打破惡性循環,不只是逃避

@Part2 立即舒緩:27種日常不適,止痛、調養全秘笈

核心篇
『經痛』巧克力不止痛!黑糖、米襪子暖暖包緩解不適
『胃食道逆流』吃飯別配湯、吃飽別趴睡,告別火燒心
『胃痛』高麗菜、蜂蜜、白蘿蔔,擊退胃脹氣、胃炎
『腸躁症』暖暖包緩解腹痛,不再勤跑廁所

立即就醫
▲右下腹劇痛、按下反彈更難耐,小心『盲腸炎』作祟!
▲從前腹痛到後背,平躺更加劇,當心是『胰臟炎』
▲上腹部、背部、右肩痛,注意!『膽結石』徵兆
▲後背腰部與臀部絞痛?『尿路結石』摩擦泌尿系統所致


上半身篇
『頭痛』日本最強按摩+4個關鍵小習慣,終結惱人頭痛!
『眼睛痠痛』體溫提昇法×毛巾熱敷法,眼睛溫熱了就不痛!
『肩頸痠痛』不再落枕!放鬆操×熱敷,柔軟脖子遠離失眠、憂鬱
『冰凍肩(五十肩)』鐘擺運動、爬牆運動,肩膀解凍不求人
『網球肘』少提重物、正確使力、熱敷按摩…5大好習慣揮別網球肘
『滑鼠手』配戴副木、手腕枕厚墊、捏皮球,有效減輕腕隧道壓力
『扳機指』早晚手浴、手指伸展操,還你靈巧雙手


下半身篇
『腰痛』神奇的下壓薦骨法,無論站或躺,1分鐘解除腰痛!
『痔瘡』平時異物感,痛來要人命;難以啟齒的秘密,靠溫水即刻改善!
『坐骨神經痛』抬腿、踮腳,輕鬆判斷;屈膝、滑步,馬上舒緩
『膝蓋痛』膝蓋疼痛不是老年人專利!跳躍膝、管家膝,1個動作就能搞定!
『腿部抽筋』伸展、泡腳、按穴道、改變睡姿,一夜好眠
『前腳底板疼痛』愛穿高跟鞋的你請注意!1顆網球,緩解前腳底板疼痛
『足底筋膜炎』足跟疼痛讓你寸步難行?健康步道可能是元兇!
『阿基里斯腱拉傷』冬天容易「斷腳筋」?扶椅踮腳保護阿基里斯腱


骨骼、關節、皮膚篇
『骨質疏鬆症』搓手、按腿、按摩小腹,養腎氣紓緩疼痛
『類風濕性關節炎、退化性關節炎』多吃黑木耳、養成休息習慣,關節不發炎
『痛風』戒酒、多喝水、多運動,遠離高尿酸風險
『帶狀皰疹』多吃抗氧化蔬果、補充B群,跟「皮蛇」說再見

@Part 3 無痛生活:聽見身體的聲音,大病不上門

制痛調理專家謝安 現身說法
肌氣改造+無骨式健走操,拯救了自己一命
老了一定全身痛?「肌鬆氣通」:抗退化的成功關鍵
呼吸就能按摩內臟!「腹活能吐納法」:鼻進鼻出、踩室內腳踏車強化腹活能
久座族也能肌鬆氣通!「上班族元氣操」:彈力腿、弓箭步
瘦身+運動+保養 3合1!「無骨式健走操」:5步驟簡單做、10大優點報你知


一夜好眠、吃對食物,打造抗痛力!
6個好眠秘訣 糖分、運動、早點吃晚餐…
3種減壓運動 繞頸放鬆法、呼吸減壓法、眼睛休息法
9種問題食物 牛奶、麥片、葡萄柚、玉米、茶、肉類、堅果、番茄、雞蛋


擺脫易痛體質的一週生活提案
▲撰寫「願景筆記」 ▲讀一則短新聞 ▲隨時都可以玩的預測遊戲 ▲泡個精油澡
▲聆聽喜歡的音樂 ▲學習TAKTIL治療法 ▲試試眼球操


@Part 4 疼痛治療:揭開疼痛治療的神秘面紗

白話解說
『急性疼痛』 外傷、開刀後的傷口…身體受傷引起
『慢性疼痛』沒有明顯外傷、疼痛3~6個月以上…神經痛居多


常見止痛藥劑
▲一般止痛藥(非類固醇抗發炎藥物) ▲鴉片類藥物

常見介入性疼痛治療
▲神經阻斷術 ▲脈衝式無線射頻 ▲脊髓神經刺激器 ▲脊膜內輸注幫浦

國內患者4大痛? 坐骨神經痛、神經痛、癌症疼痛、肌肉疼痛

 

此為《早安健康》1月號《疼痛對策大百科》精采目錄。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康ㄧ三本免運http://goo.gl/BU5VGC

 




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