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不用兩分鐘!2動作肩胛骨伸展操,點起褐色脂肪燃脂力

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不用兩分鐘!2動作肩胛骨伸展操,點起褐色脂肪燃脂力
【早安健康/林明慧編譯】脂肪,應該沒有人樂見它的存在吧!無論是男是女,都希望身上的脂肪含量越低越好。然而卻有一種脂肪是打擊肥胖的秘密兵器!

人類身上有兩種脂肪,一種是白色脂肪,成人體內幾乎都是這類型的脂肪,主要是做為儲存以供後續使用。另外一種是褐色脂肪,能透過氧化過程,將所含的能量以熱能釋放,以抵禦寒冷的天氣,其產熱量是肌肉的數十倍以上!


不過,褐色脂肪通常只出現在嬰兒身上,隨著年齡增長,因為能自行調節體溫而逐漸減少。擔任多位奧運選手、知名藝人的超人氣私人健身教練高橋義人表示,成人後數量只剩下原先的40%不到,若能好好活化褐色脂肪、避免其消失,打造痩體質的最佳捷徑在眼前豁然開朗!


而且,德州大學醫學系席多思(Labros Sidossis)教授所率領的團隊,發表在《糖尿病期刊》(Diabetes)的報告指出,成年人若保留較多的褐色脂肪,有助血糖的調節和脂肪的燃燒,有助控制糖尿病。


至於褐色脂肪分佈在哪裡呢?日本奧運委員會選手強化委員金塚陽一在《腰圍瘦8公分的技術》(暫譯)一書提到,位於兩腳腳掌、膝蓋內側、股間、背部的肩胛骨四周、腋下及頭頂6個地方,尤其以肩胛骨附近為最多,而且周圍分佈了斜方肌、菱形肌等,左右兩側加起來共有34塊肌肉。高橋義人表示,藉由鍛鍊肩胛骨肌肉可有效活化褐色脂肪、提升代謝與燃脂能力,還能一併矯正歪斜壞姿勢。


以下由指導200人以上減重成功的日本瘦身專家EICO提供的兩個伸展操,幫助舒緩僵硬背部肌肉、鍛鍊肩胛骨,一天不到兩分鐘,輕鬆點起燃脂力!



【拉毛巾伸展操】:鍛鍊肩胛骨周圍
步驟1:雙手抓著毛巾兩端向上伸直舉起,手臂在耳朵旁邊。後頸打直,下巴勿向下掉。


步驟2:抓住毛巾兩端同時往左右拉扯,兩肘成90°角。此時肩胛骨出力往中間靠攏。一次30秒,一天兩次。



【舉枕頭伸展操】:刺激背部與雙臂肌肉
步驟1:用手腕夾住枕頭,水平舉起與肩同高。也可用抱枕或足球來代替枕頭。


步驟2:保持手腕夾住枕頭的姿勢,將手臂舉至耳朵旁邊。手肘、手臂打直,下巴內縮,手指向外打開與手腕成90°角。一次20秒,一天兩次。


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