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解決痠痛用捏的更有效!物理治療師顧健康3方法

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解決痠痛用捏的更有效!物理治療師顧健康3方法
【早安健康/徐右祐整理】年輕時不論怎麼熬夜、不論肌肉多痠痛,通常睡一覺醒來就什麼都好了。但隨著年紀增長,身體好像越來越容易痠痛,睡醒後痠痛的地方還在痠,其他地方也變得更痛。因此,有許多人透過按摩、整骨、復健、吃藥等方式,希望讓身體回復健康。

日本知名的物理治療師片平悅子在《你不是胖,而是不通》一書中指出,身體原本就有回復健康的機制,但現代人常硬撐著身體工作,傷害了原有的回復機制,讓疲勞難以自行復原。如果想徹底回復健康,還是由內而外的改善體內環境才是最有效的方法。

細嚼慢嚥好處多

吃飯細嚼慢嚥不但能更仔細品嚐食物,還能促進分泌消化液、吃得少又容易飽,達到節食瘦身的效果。除此之外,吃飯慢慢嚼還能提振精神、紓解緊張、活化大腦,甚至能達到瘦臉的功效呢!

超短的簡單微斷食

微斷食不但能讓內臟休息,還能幫助排毒,但如果連斷食一天都受不了怎麼辦?別擔心!只要每個禮拜選擇一天不吃晚餐,就能達到相同的效果!

晚餐斷食當日的中午吃簡單、好消化的食物,而晚上能喝水,但不吃東西。到了第二天早上由好消化的清湯、輕粥開始吃,中午就能回復正常飲食,是不是比整天斷食容易多了?唯一要注意的是,這樣的斷食法要每週一次,長期持續進行才有用喔!

用捏的就行!結締組織按摩法

現代人長時間坐在辦公桌前,坐姿不良的情況下,很容易有肩膀、背部痠痛的困擾,雖然去給按摩師傅按摩後,都會變得通體舒暢。但是給師傅按摩總覺得隔天又開始痠痛,而且耗時又花錢,有沒有更好的按摩方法呢?

片平悅子在這提供了一個能徹底幫你解決痠痛的方法!首先,讓被按摩的對象俯臥,接著用手掌的力量捏掐他背部的肌肉(捏掐的方向一定要朝著正上方)。在捏掐肌肉僵硬的人時,對方一定會痛得大叫,但是不必擔心,這樣不會受傷,請繼續捏掐幾個地方,直到皮膚變紅為止。

皮膚一旦變紅,表示血液已從微血管滲出,而血管或淋巴會吸收這些血液,將淤積於肌肉裡的廢物和造成疲勞的物質一併帶走。重複多做幾天,背部自然越來越舒服,痠痛就從此遠離你囉!


出版:光之丘文創

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