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CP值超高!一定要學會的燃脂運動:進化版波比

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CP值超高!一定要學會的燃脂運動:進化版波比
【早安健康/運動筆記】相信許多跑友們一定有聽過Burpee,它是一個簡單易上手的訓練動作,常常會加在間歇訓練的菜單之中,而這麼受到歡迎的其中一個原因在於

Burpee能夠訓練到70%的肌肉,像是對於跑者來說較為重視的核心肌群而言,非常的有幫助!

第二個原因在於,Burpee同時也能夠提昇心肺功能,因此廣受大家的歡迎,Burpee包含:深蹲以及伏地挺身,而Burpee的步驟我們可以參考以下的分解動作圖。

波比跳,深蹲,核心肌群
Burpee分解動作示範(圖片來源: dailyhiit)

之前有許多篇好影片已經介紹過包含Burpee 的訓練,因此今天的跑步好影片分享給各位的是Burpee進階版-Burpee Walk!自主性訓練的必備菜單,動作非常相似,但少了跳躍的動作因此更簡單易懂,而且一分鐘可以消耗8卡路里是不是非常的吸引人呢!正確的動作會是你的燃脂小幫手唷,讓我們一起來看看該如何做Burpee Walker吧!

步驟一:首先先以左手為支撐點,再將左腳伸出。

波比跳,深蹲,核心肌群

步驟二:右邊重複一樣的動作,讓身體呈現像伏地挺身起始的姿勢。

波比跳,深蹲,核心肌群
(圖片來源: Youtube)

步驟三:左腳屈膝呈現半蹲姿勢以及左手屈肘,上手臂與身體軀幹平行。

波比跳,深蹲,核心肌群
(圖片來源: Youtube)

步驟四:右邊亦同,呈現深蹲的姿勢並且保持胸膛向前。

波比跳,深蹲,核心肌群
(圖片來源: Youtube)

這時候又重新回到步驟一,持續循環此動作短短的一分鐘也非常有感,進行的過程當中注意胸口朝前,可別駝背了哦!也會感受到自己的心跳加速,若是得心應手之後可以試著加速,讓身體燃燒脂肪也跟著加快些,但還是要注意身體的狀況,若是在進行訓練的途中感到不適要趕緊休息,訓練過後也要適時的補充水份,讓身體呈現更佳的狀態,每天可以撥空訓練五分鐘,窈窕的體態就離你不遠了!



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