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水腫不只是胖,還是心腎健康警訊!擊退水腫6關鍵

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水腫不只是胖,還是心腎健康警訊!擊退水腫6關鍵

【早安健康/甘雅竹整理編輯】喝完酒隔天起床臉部發腫、到了傍晚鞋子緊繃難耐,想必很多人都有這種經驗。水腫是許多人的困擾,更是減肥瘦身時最大的敵人。造成水腫的原因有很多,有時候不僅是吃太鹹代謝不佳,還可能是身體器官不健康的警訊!

 

專精女性健康資訊的日本醫師山田惠子表示,女性容易有水腫、肩頸痠痛、手腳冰冷這些毛病,雖然都不是些嚴重到需要看醫生的疾病,但卻是許多人長期的困擾。

 

水腫簡單來說就是皮下累積了多餘水分。人體皮下的毛細血管與淋巴管,會利用細胞間夜交換養分與廢物。有時某些原因會導致無法順利進行交換,造成細胞間液的水分大增,就是水腫。

 

【水腫可能是身體其他的警訊】

 

水腫是許多疾病的症狀之一,以下是6個常見會造成水腫的身體警訊。

 

1.心臟機能不佳

當心臟虛弱無法順利將血液順離回流到心臟,就會造成水腫。

 

2.腎臟機能不佳

腎臟負責將廢物透過尿液排出,一旦不健康,就容易讓水分累積在體內,導致水腫。

 

3.摘除淋巴的後遺症

心臟淋巴負責把身體老廢物質排出的重要循環,不過有些手術,會把患者的淋巴結摘除,導致患者手部嚴重水腫。

 

4.腰部疼痛

腰部疾病也可能會導致下半身的水腫。

 

5.受傷發炎導致

受傷時,傷處的血流會變差,或是發炎造成血管內水分滲出引起水腫,例如扭傷時。

 

6.藥物副作用

服藥也是造成水腫的一大原因,許多藥物的副作用也都會造成水腫。

 

【從日常生活著手擊退水腫】

 

1.多動、多走路

人在走路時,腳部肌肉會像幫浦一樣,把下半身血液送回心臟。只要身體肌肉力量足夠,就不容易水腫。長時間久坐的上班族,工作1小時後可以站起來活動活動筋骨,去開個窗戶、泡杯茶等等。久站的人,則可以選購防止水腫的絲襪。

POINT:想快速消除特定部位水腫,抬高該部位可說是最直觀又有效的方法。

 

2.鍛鍊肌力

手腳冰冷虛寒、血液循環不好的人更容易水腫。最好的解決方法就是多運動增加肌力,提升新陳代謝。走路時可以提醒自己跨大步伐、加快速度,就可以鍛鍊到腿部肌肉,加強末梢血液回流到心臟,防止水腫。

 

3.少攝取酒精,冷熱水洗臉速消腫

這是因為酒會讓血管內脫水,水分滲到血管外,導致水腫。這時候身體雖然水腫,不過其實是處於脫水狀態!早上起來後多補充水分或運動飲料,補充身體水分。如果是臉部特別腫,可以在早上用熱水冷水交替洗臉。

 

4.注意鹽分攝取

攝取過多鹽分造成的水腫,可以想像成血管內的水分都滲到血管外,無法回到血管內的狀態。泡麵這些食物一般來說鹽分都十分驚人。另外,為了健康而常吃和食的人,也必須注意腌漬小菜這些高鹽分食物,一定要適量攝取。

 

5.多攝取消水腫食材

鈣、鉀、鎂這三個礦物質不足的話容易導致水腫。想消除水腫,可以多吃西瓜、小黃瓜、冬瓜等葫蘆科食材,幫助排尿。富含鉀的香蕉,與含有維生素B1的豬肉、豆腐、紅豆、南瓜也是消水腫最佳食材。

 

6.維持荷爾蒙平衡

女性在月經前一周到經期中也會特別容易水腫。這是因為一種叫孕激素的女性荷爾蒙,有讓水分累積在體內的特性。也因為經期時荷爾蒙較不平衡,也是造成水腫的原因。記得維持規律的生活,就可以幫助穩定荷爾蒙分泌,過多的煩惱與壓力反而會加重水腫。另外,也有報告指出,經期前多多攝取維生素B6,可以改善水腫(女性一日建議攝取量為1.2mg)。



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