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骨盆外擴、腿變形!長澤雅美2招打造筆直美腿

早安健康 2017-10-24 | 瀏覽數 14,026
想知道日本女星長澤雅美令人稱羨的筆直美腿是如何鍛鍊的嗎?除了減少在日本文化中常見的跪坐姿勢,以減少腿部變形的風險之外,為了維持腿部線條,她更是時常上健身房練習彼拉提斯。

久坐骨盆外擴?練習彼拉提斯強化下盤肌肉


近來有越來越多人因為久坐而造成骨盆外擴、進而導致腿部線條變形等狀況,美腿運動指導師高木沙織表示,而彼拉提斯中訓練腿部線條並強化下盤肌肉的動作,能軟化肌肉並且調整身體左右的施力平衡。以下這兩招在家就能練習,一起來試試!

第一招 扭轉三角式

  1. 右腳往後站、左腳往前伸,呈正三角形。右腳腳尖朝內轉約45度。
  2. 右手摸地,左手指向天。
  3. 眼睛看著左手指尖,呼吸5次之後換邊。


第二招 弓箭步側轉

  1. 左腳在前、右腳在後,呈弓箭步。
  2. 右手撐地,上半身重心往右側倒,左手扶住左大腿。
  3. 左腳保持不動,右腳穿過左大腿下方伸直,並只讓小拇指貼地,呼吸5次之後換邊。


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