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如何預防抽筋?吃這3種食物不再半夜痛醒

時間:2018-08-19 作者:早安健康
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一陣刺痛襲來,又抽筋了,七手八腳安撫了你的腳之後卻睡意全散,真惱人!「抽筋」看似稀鬆平常,但發生時卻好像要命一樣!其實腳抽筋大致可以分為三類,對症下藥才有效:

抽筋原因與解決方法


  1. 水分、電解質不足
    大量流汗時,體內的水分與礦物質會被排出,使電解質失衡,導致肌肉不正常收縮,造成抽筋。
    解方:運動時隨時補充水分或運動飲料。

  2. 肌肉疲勞
    不常運動的人突然進行劇烈運動,容易使肌肉疲勞導致抽筋。
    解方:運動後多按摩肌肉,確實放鬆。也可以用溫熱的水泡澡,促進血液循環。

  3. 肌肉量不足
    肌肉量不足,體溫容易偏低,造成血液循環不良,如此一來便無法將礦物質等營養素送至身體各處。
    解方:多鍛鍊下半身肌肉,除了預防腳抽筋,還能強化腰臀腿、對抗老化。

此外,多多補充富含礦物質的食物也非常有幫助:
  • 含鉀:香蕉、芭樂、奇異果
  • 含鎂:紫菜、腰果、綠色蔬菜
  • 含鈣:豆腐、木耳、牛奶


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