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每天1次拍手+跨步,有效預防大腦萎縮、失智

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每天1次拍手+跨步,有效預防大腦萎縮、失智
【早安健康/白乙君編譯】隨著台灣邁入高齡化社會,失智人口快速增加,你是不是也開始擔心家中長輩哪天突然忘記回家的路?日本國立長壽醫療研究中心表示,運動不足恐加速肌肉與大腦老化,提高罹患阿茲海默症的可能性。該研究中心的所長鈴木隆雄提出1組體操,只需要拍手與邁開步伐,就能活化大腦與運動,是無論何時何地,在家就能做的簡單體操。

每天1次,拍拍手、跨跨腳,預防失智症!

日本國立長壽醫療研究中心將100名診斷出MCI(輕度認知障礙)的患者分為2組:「動動體操組」與「聆聽健康講座組」。結果發現,藉由以下體操活動大腦與身體的患者,比起只有聆聽講座的患者,更能改善衰退的記憶力,預防健忘與失智,同時也能預防大腦萎縮。

【動作1】3的倍數,拍拍手
拍手跨腳
步驟
1. 腳跟併攏,腳尖微開,手心貼在大腿兩側。
2. 在心裡默念1、2。
3. 第3秒的時候拍手。
※以此類推,第2次拍手則為默數到6的時候。

【動作2】左左右右,做運動
拍手跨腳
步驟
1. 腳跟併攏,腳尖微開,雙手自然垂放。
2. 第1秒,將右腳向右邊邁開,第2秒再回到原位。
3. 第3秒,將左腳向左邊邁開,第4秒再回到原位。
4. 以這個節奏感,重複2~3的動作。

【動作3】跨跨腳+拍拍手
拍手跨腳
拍手跨腳
步驟
1. 腳跟併攏,腳尖微開,維持身體筆直。
2. 第1秒,右腳大大地舉起跨向右邊,第2秒回歸原位。
3. 第3秒,左腳大大地舉起跨向左邊,落地的同時拍手。
4. 第4秒,將左腳回歸原位,不斷左右互換,重複動作即可。

※需注意的是,若在體操的過程中,感到疲勞或身體不適,請不要勉強自己,適當的休息與補充水分,避免跌倒發生,才不會前功盡棄。

※慢慢習慣以後,可以逐漸拉長體操的時間,變成1次10分鐘,增加強度鍛鍊大腦與身體!


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