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靜坐自學5步驟,恢復免疫機能、幫助消除憂慮

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靜坐自學5步驟,恢復免疫機能、幫助消除憂慮
【早安健康精選書摘】 傳統靜坐的5個基本步驟

 



一般描述或指導靜坐的做法是一個包含五個步驟的基本過程,這個過程始於:

|步驟1|專注
初學者必須採取固定姿勢,放鬆身體,把注意力放在某件事物。放鬆及專注尤其重要,有些靜坐技巧會特別將重點放在放鬆─愈放鬆,就愈容易專注。想讓自己更專注的時候,可把重點放在任何事物上,以下是比較常見的例子:

▼某項活動:最常被使用的就是呼吸,還有舞蹈或沉思型活動,如太極。
▼某項物品(如蠟燭或一幅畫):最常被使用的就是各種意象,如曼陀羅或較為繁複、具象徵性的圖畫。
▼某種聲音:這種聲音可一再重複。可以是大聲地吟詠,或靜靜重複禱告或念咒。咒語是在練習超覺靜坐時持續不斷重述的話語。
▼某個念頭:通常將注意力放在某種特殊的念頭,真實、誠實、愛及熱情等都是常用的例子,這種特殊的練習稱之為冥想或分析性靜坐。

無論你用什麼,當你貫注注意力的焦點,你只能想著這件事物,不想其他事,才不致讓注意力四處遊走或分心,進而讓自己更專心。只要成功做過一次,就能進入靜坐之門。

|步驟2|靜坐
這裡的靜坐是指將注意力只放在一件事情,而沒有其他思慮。這是心智的動態過程,需要力才做得到。根據傳統意義而言,靜坐是絕對的專注。只要練習的時間夠久,就會引領我們走向下一步─冥想。

|步驟3|冥想
專注的過程往往會自然且毫不費力地產生冥想,就好像心智突然被驅動了一樣。陷入冥想狀態時,心智不再有理性的思考,取而代之的是高度的覺知狀態,引發直覺、創造力、智慧等。

我們必須知道,心智有兩種不同功能:一是理性及有意識的,一是抽象、直覺且有智慧的。我們都很熟悉大腦每天會理性地運作,它每天不停地思考、分析、評估─只要一起床,大腦裡總是流竄著各種不同思緒,直到晚上睡覺才停下來,這種理性的、心理的活動通常與左腦有關。

在一般情況下,睡覺時不會思考,是處於無意識狀態。不過,有時候在睡著前我們會有一段短暫而未經思考的愉悅幻想。那種平靜很像燦爛的陽光或偉大藝術品觸動內心,讓我們處於沉靜的狂喜狀態,此時我們會有一段較抽象、較不理性的大腦活動,而這些活動與右腦有關。通常在這種沉默的狂喜中,我們會得到有用,甚至深邃的洞見。

很多人會笑說人類的智慧其實有缺陷,因為我們是極度理性的動物,只使用大腦一半的能力!冥想補足了理性思考的不足,運作另一半大腦。這麼做,我們會得到新穎的洞見與全新層次的生命意義。在冥想過程中,大腦仍然是活躍的,不過它在冥想時並不是使用一般所熟知的方式運作。

延長冥想的時間,可以引領我們走向─合一。

|步驟4|合一
這是一種極抽象的狀態,合一會讓我們在日常生活中意識到事物的存在,並注意到它們的二元性。請將這本書擺在你面前,而部分的你要將注意力放在這本書上。你很自然可以感覺這兩者是分離的:一個是你,一個是這本書─這也是意識到本書存在的過程。

現在,更有趣,也更令人興奮的事出現了!透過冥想,身為冥想者的你,以及正在冥想的事物,甚至是冥想這個動作本身合在一起,再也沒有分離或二元性的問題,這是一種合一。以上述討論的例子來說就是:你不再覺得與這本書是分離的,你感受到自己就在它裡面。

這種統合,這種合而為一的感覺,可藉由專注於任何事物而得到。這就是千百年來神祕主義者熱衷追尋的合一,並將得到合一的感受寫入詩歌。這將引導我們進入最後一個狀態─啟發。


|步驟5|啟發
這可以解釋為「透過理解一切而得到認知」。在這種狀態下,我們對事實會產生一種全新的經驗,讓人感到直接、快速且全然的滿足;我們會瞭解到什麼是真理─絕對的真理會清晰且毫無錯誤地呈現。在某些文化裡,稱這種經驗為啟蒙。

練習示範
如果我們根據範例將心神專注於一根蠟燭,便可瞭解這五個步驟的過程確實有用。

剛開始時必須坐著不動,將注意力放在蠟燭上。起初心智可能會很容易晃來晃去─晚上要吃什麼、明天要做什麼、可不可以抓抓鼻子等等想法充斥腦中。

然後經由毅力與努力,我們可以毫不費力,不被任何思緒干擾地專注於蠟燭上,這就是靜坐,一種毫不分心的覺知。很快的,我們會開始冥想,有如開啟了另外一段思考的過程,出現關於蠟燭的抽象想法,包括它的形狀、亮光、火燄都會反映出來,而這些都會讓你對蠟燭產生全新層次的理解。舉例來說,你可能會覺得蠟燭的火光是自己心靈本質的象徵,而透過這樣的覺知,你會感覺十分滿足。

隨著這樣的念頭逐漸消失,一切的覺知與時間也將消逝。我們只有在回顧時才會發現,原來那時處於與蠟燭融為一體的狀態,這就是合一。這種合一的感覺超越了蠟燭及當下環境,讓你覺得與周遭一切合為一體。這類神祕經驗會讓人感到快樂,而且持續久久不散!

最後,我們會產生一種全新的清明。從冥想蠟燭的過程中,我們感受到自己內在的本質。經過啟發,你可能經驗了自我內在本質的真理,瞭解這一切都存在於自己及周圍每個人心裡。這是無可否認的事實,這不是透過閱讀,或道聽塗說得來的,而是根據親身經驗而得到的事實。這樣的事實或許無法以理性來證明,但不必擔心,我們知道它是真理。




本文摘自《14天壽命多活40年,自體清理癌細胞:從葛森療法到排毒靜坐的癌症自救必讀經典》
作者:伊恩.蓋樂(全球第一個「生活療法」癌症支持團體創辦人)/出版社:柿子文化
自體清理癌細胞

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