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常頭痛、看不清楚...除了葉黃素,還有4招護眼撇步

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常頭痛、看不清楚...除了葉黃素,還有4招護眼撇步

【早安健康/林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗,然而隨著年紀增長,40歲開始出現衰退,一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象,由於無法準確調節,甚至連看清近物都有困難的程度,老花眼症狀就出現了。

雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象,然而近年來以2、30歲的年輕人為中心,經常利用手機上網、玩遊戲,使用過度頻繁,造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查,台灣老花眼的罹患年齡已提早8年,約37歲左右即有老花現象。

以下的情況若有符合2個以上的話,代表你的眼睛已經開始老化了。

□明明燈泡亮度不變,卻感覺房間比以前還暗
□看不清楚較小的字體
□長時間用電腦後,視力變得模糊不清
□看近的東西容易感到疲勞
□看書或報紙時,要拿遠一點才看得到
□常常頭痛、肩膀痠痛
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
□常讀錯數字或文字
□看不清楚手機上的文字

想要遠離眼睛老化,除了平常注意閱讀環境的亮度,控制手機的使用時間勿超過20分鐘,並看遠方5~10分鐘放鬆眼睛肌肉外,日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法,教你如何現在就開始對抗老花:

抗老化眼球操

藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花,建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次,若平常少用電子產品的話,一天一次即可。

1.眺望遠近:手上拿一支筆,伸直手臂,盯著筆2~3秒鐘,接著看向遠方2~3秒鐘,總共做3次。

2.開闔眼睛:用力閉起雙眼,接著用力張開眼睛,維持2秒鐘,總共做3次。

3.轉動眼睛:頭部維持不動,只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」,總共做3次。

攝取護眼營養素

想要擁有明亮雙眼,維持營養均衡是基本條件,在此基礎上,再多攝取抗老、抗酸化食材。

1.葉黃素:水晶體的重要組成成分,有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造,需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。

2.蝦青素:能夠改善眼睛焦距調節,同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。

3.維生素B1、維生素C:維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果,可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外,由於水晶體有高含量的維生素C,多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果,可防止視力衰退。

減少紫外線進入眼睛

水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一,水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。

佩戴合適的老花眼鏡                               

有些人覺得沒必要買老花眼鏡,然而長時間下來,為了看清楚近物而過度使用眼睛,容易感到疲勞,甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化,度數會改變2~3次,當看不清楚時,請到眼科或眼鏡行重新測量度數。   


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