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只要學會這個,解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效- 第2頁

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晚上的呼吸要轉為腹式呼吸,才可以啟動副交感神經。然而多數人們依然不會腹式呼吸,更甚者,依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動,以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下,根本無法輕鬆入眠。

晚上確實做好腹式呼吸,將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆,這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好,讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加,將自律神經調整好,如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗,讓睡眠品質變好。

而夜間如果醒來,可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習,才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心,具良好的睡眠品質,也有助於白天的活動,如此成為生活的良性循環。

腹式呼吸可以預防肺炎

許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得肺炎。

腹式呼吸有以下好處:


  • 擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
  • 減少肺部感染,尤其是少患肺炎。
  • 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。
  • 調整自律神經,對安神益智、安眠有益。
  • 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
  • 腹式呼吸可以調節腹壓,有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
  • 促進排便,腹式呼吸因為經由橫膈膜運動,使腹腔膨脹及收縮,對腹部血液的流動及排便有幫助。

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標籤: 失眠問題 腹式呼吸 自律神經 安眠 失眠 睡眠品質 肺炎 排便