等到內臟脂肪及皮下脂肪減少、變薄後,肌肉的形狀自然就會浮現出來,此時再來做仰臥起坐或舉啞鈴,就會發現腹部、上臂明顯瘦了一圈。因此,想瘦小腹、瘦上臂的人,若急著做仰臥起坐和舉啞鈴,就搞錯先後順序了。
下半身肌力訓練本身就是一種須消耗大量能量的訓練方式,且鍛鍊下半身的大肌肉有助於提升基礎代謝率,活動量自然能隨之增加。
另一方面,上臂的肌肉較小,即使刻意鍛鍊,基礎代謝率也幾乎不會增加。我想應該有很多想瘦特定部位的人曾做過一番努力,卻在中途受挫放棄,我想對這些人高聲吶喊:「鍛鍊下半身的肌肉能得到更好的成果喔!」
分腿蹲
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將雙腳往前後大幅度張開,重複「壓下膝蓋」⇔「站直」的動作,鍛鍊腿腰及大腿周圍的肌肉。
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