坐著推椅背、一天10次，改善五十肩

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】總是不斷在「肩關節囊擴張術」門診跟五十肩肩友再三交待：「肌肉力量越好，身體越靈活，好的越快！」

「許醫師，可是你也說過肩膀生病時，不可以亂運動，到底該做什麼好？」台灣人普遍沒有肌肉訓練觀念，聽我一提，常常一頭霧水，不知道該怎麼執行？

不止是五十肩肩友，當肩部疼痛時，身體會自然害怕造成更大的傷害而不敢活動，時間一久，肌肉力量自然會下降。疾病發生後的運動原則，首要以「不受傷」為第一原則，隨著時間進展，以少量漸進式的方式慢慢增加強度，逐漸回到日常狀態。

除了肌肉訓練，五十肩肩友還有角度受限的問題，之前提過的自我提升角度的居家復健方式： 輕微五十肩，在家邊看電視邊復健吧！

現在再分享一個與之搭配的超簡單肌肉訓練小運動，連站起來都不用，運動就做完了喔！

這個運動的原理利用的是「等長收縮」（isometric contraction），指的是肌肉沒有改變長度（沒有移動），但是張力改變（有用力），因其和緩增加肌肉刺激的特性，特別適合在受傷期間的肌力訓練，比起常被親朋好友或是鄰居鼓吹的拉單槓、甩手等等，安全許多。

坐著就能做的五十肩復健，下一頁跟著醫師一起做吧！