肌肉
發達且最容易顯得壯碩的部位,所以, 越胖的人通常腿部肌肉也越發達。想要瘦腿, 第一件事就是先控制好飲食,讓體重下降,體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少,肌肉負擔也會減輕,腿自然就能瘦!但是有些人明明已經瘦瘦的,為什麼腿卻還是很粗壯?這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達,如果不想讓它再繼續壯大下去,那就盡量別去鍛鍊腿部吧。
要如何避免鍛鍊到腿部呢?日常生活中其實很難避免腿部動作,但是當你選擇運動時,能坐著運動就不要站著,能躺著就盡量躺著!沒錯! 躺著運動不但能鍛鍊核心肌群,卻不會鍛鍊到腿部肌肉。此外就是 拉筋,拉筋可以拉長肌肉纖維,讓體態看起來更纖細。
此外,在開始運動前,請記得暖身。
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4325/35827829622_3827f34f7d.jpg)
想瘦腿嗎?請每天拉筋+躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維,沒有實質瘦腿效果喔!
瘦腿運動:雙腳開合
1. 雙腳併攏平躺靠牆
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4292/35188011273_cddc471081.jpg)
2. 腿打直慢慢伸展到最大(要有拉緊痠痠的感覺)
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4303/35827828862_6e45330a44.jpg)
3. 雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4316/35827834802_c45f4e1b00.jpg)
*錯誤示範:雙腳沒有伸直!
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4313/35188018743_09660b0db2.jpg)
Tips: 每個動作都是慢動作喔,請重複這個動作約12下。
雙腳瘦小腿
1. 坐姿,雙腳併攏 腳底板上勾
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4313/35827834732_d6f2718f6c.jpg)
2. 雙手向上伸展
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4317/35159005054_004573c460.jpg)
3. 上半身慢慢往下往前彎 至腳踝平行處
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4325/35159009004_f341a0153f.jpg)
4. 抓住腳底板,臉慢慢貼近膝蓋維持 30秒
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4326/35159008894_4204f23949.jpg)
Tips: 全程記得都要勾腳喔!若柔軟度不夠,可盡量抓住腳趾就好。
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4320/35188025533_6ba1d18184.jpg)
*錯誤示範:腳沒伸直
![瘦腿](https://img.edh.tw/c1/5/4303/35188025253_5c78052644.jpg)
本文摘自《羽健身》/丁小羽(十大人氣健身教練)/如何
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