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降血糖!17種有氧運動消耗熱量表,跳繩、跑步都沒進前3名

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降血糖!17種有氧運動消耗熱量表,跳繩、跑步都沒進前3名

最直接降血糖的方法:有氧運動


有氧運動除了需要氧氣,也消耗許多血液中的葡萄糖,是直接降低血糖的方法。而且更重要的是,運動可以扭轉細胞與胰島素之間惡化的關係。 (編輯推薦:不吃甜食就不會高血糖?原來問題不只糖,這些吃多一樣慘)

簡單易行的有氧運動


除了腹凹瘦肚法搭配走路之外,包括慢跑、游泳、騎自行車,都是常見且較為簡單易行的有氧運動。國民健康署以體重六十公斤為準,計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下:

項目 消耗熱量(大卡)
騎腳踏車(8.8公里/小時 ) 90
走路(4公里/小時) 93
高爾夫球 111
保齡球 120
快走(6公里 /小時) 132
划船(4公里/小時) 132
有氧舞蹈 150
羽毛球 153
排球 153

項目 消耗熱量(大卡)
乒乓球 159
網球 186
溜直排輪 240
跳繩(60-80下/分鐘) 270
慢跑(145公尺/分鐘 ) 282
拳擊 342
蛙式游泳 354
自由式游泳 525

(資料來源:國民健康署)

有氧搭配無氧運動最讚
醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配,會是比較理想的做法。林泰表示,只要做二十分鐘以上有氧運動,身體就會因為葡萄糖消耗光了,而開始燃燒脂肪,長期下來既能降血糖也能減脂肪;無氧運動鍛練肌肉,有助提升基礎代謝,長期來說也有相同效果,因此應該以有氧運動為主,並搭配無氧運動,才能獲得最佳的效果。不過他也強調,開始運動前最好先跟醫師討論,再決定運動的種類與運動量比較保險。 (編輯推薦:有氧肌力都能練!輕肌力運動打造理想身材,效果4週看得到)

你已經在運動了,但可以再多一點
聽到「運動」二字,很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕:怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。其實,運動 既不需要多麼完整的一段時間,也不需要非得幾點幾分開始,日常生活中我們其實已經有在運動,只要把他們稍微「延長」一點,就能有更多效果。

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標籤: 慢性疾病 降血糖 有氧運動 無氧運動 糖尿病

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