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掉髮原因全解析,改善掉髮飲食、頭皮按摩全攻略- 第3頁

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掉髮怎麼辦?方法1:透過飲食改善掉髮



那麼脫髮該怎麼改善呢?日本杏林大學醫學部附屬醫院講師福岡大太朗表示,透過補充蛋白質、維生素、鋅等營養素,可以讓頭髮獲得充足養分,使頭皮、毛髮健康:

  1. 蛋白質:豆製品、魚類、蛋、雞肉、牛肉、豬肉等肉類。
  2. 維生素B群:動物心臟、肝臟、大蒜、鮪魚生等。
  3. 鋅:牡蠣、鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等。
  4. 鐵質:海藻類、菠菜、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等。
  5. 維生素E:芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等。

掉髮怎麼辦?方法2:頭皮按摩



透過頭皮按摩,也能增進頭皮健康,東京營養食糧專門學院副校長馬渕知子提出了可以促進血液循環、活化頭皮的按摩術,可養育毛髮、改善掉髮與頭皮屑過多問題:

  1. 指壓按摩:雙手指腹放在頭皮上,以不會感到疼痛的力道按壓整個頭皮。
  2. 移動頭皮:同樣將雙手指腹放在頭皮上,像要把頭皮抓起來一般輕輕捏起,指腹不動,以不會感到疼痛的力道前後移動頭皮。移動困難的地方代表血液循環不良,呈現僵硬的狀態,可重點加強按摩。
  3. 刺激「百會」穴:「百會」位於頭頂正中央,從兩耳到頭頂畫一條線,再從兩眉中央往頭頂畫一條線,兩條線的交接點就是百會穴。中醫認為此為全身之氣匯流處,為萬能穴位。

馬渕知子表示,按壓百會穴能調整自律神經、緩和緊張,並促進血液流動。建議按摩頭皮整體時,用中指刺激百會穴,改善氣血循環,維持頭髮正常營養供給。

小提示:按摩時注意力道,且勿用指甲直接按壓,以免傷到頭皮,讓效果大打折扣。

提醒您,千萬不要使用偏方,以免脫髮狀況加劇,台灣毛髮移植醫學會理事長林宜蓉醫師曾在受訪時指出,洋蔥、生薑、蘋果醋等常見偏方,若是直接使用在皮膚上,會刺激毛囊,使毛囊進入休止期,加重脫髮症狀,甚至還會造成異味。

而改變飲食方式、生活習慣、頭皮按摩等方式僅供保養頭髮,有嚴重脫髮現象一定要經由專業醫師診斷、對症下藥,千萬不可自行評估症狀,以免延誤治療。




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