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曬太陽、吃早餐 天冷也能準時早起

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曬太陽、吃早餐 天冷也能準時早起
我們都知道早起有很多好處,但還是很難抵抗睡魔,常常賴床。精神科醫學博士西多昌規介紹了幾種在

睡眠科學及臨床上歸納出的生活習慣

,讓大家能在一大早就能頭腦清醒。

1、晨光的照射:

晨間的光能讓人體生理時鐘重新設定,真正清醒。晨間的光線也有助於抗憂鬱,同時幫助夜晚熟睡,建議可以在睡前將臥室的窗簾微微打開,等天亮時,就會有自然光照射到房間裡了

2、讓體溫上升:

當體溫下降時,瞌睡蟲就會找上門;相反的,體溫上升時,身體就會變得清醒。因此,早上起床時先在床上動一動身體,像是腰部向上挺直與放下、手掌開合等動作,都能讓頭腦清醒。只要開始運動身體,交感神經便會暫時性地高度活動,接著,脈搏開始加速,血壓、體溫也會跟著上升。「沖熱水澡」也能讓身體快速清醒,若無法的話,試著用冰水洗臉,也能有效提升身體的清醒度


3、早上上網:

平常可以在枕頭邊放蘭姆、薄荷或柑橘類口味的口含錠,都能有效提振精神。另外,按時吃早餐也能有效幫助大腦快速清醒。
但目前最能幫助早起的工具非「網路」莫屬了,晚上上網有許多不好的影響,但早晨上網,明亮的螢幕可以幫助大腦快速清醒,有許多好處。

資料來源:《
15分鐘,擺脫疲勞:消除心的疲勞感,頭痛、失眠、變胖,自然會好》
作者:西多昌規(精神科醫生、醫學博士、自治醫科大學精神醫學教室講師)

出版社:采實文化


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