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阻斷慢性發炎,體質要像大海不怕挑戰:8個挑食守則強固體質

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阻斷慢性發炎,體質要像大海不怕挑戰:8個挑食守則強固體質
【早安健康/陳俊如(京禾中醫診所院長)、林祐禎(料理創意師)】

阻斷發炎,飲食養出海洋體質



慢性發炎的原因雖然很多,但是關鍵仍在於能夠固本培元,從基本著手,將身體的基礎打穩。舉個簡單的例子,家裡有養魚的人都知道,若是魚缸裡面突然倒進滾燙或冰冷等非室溫的水進去,魚缸的水溫馬上就會有波動;但若是把這些水倒進海洋呢?壯闊的海洋是不會被這些小份量的水所改變,小規模的刺激是無法影響海洋的本質。

自己平常需要讓身體像海洋一樣壯闊、穩定,巍然無懼面對小風小浪,縱使外在氣候改變或者體質遞嬗,也不會影響到自己的身體,也就是讓身體的本質變強固了,就阻斷了慢性發炎的途徑。 (編輯推薦:老是胖肚子、怎樣都睡不飽…慢性發炎症狀,你中了幾項?)

要達到這個目標, 無疑地,只能從飲食著手,用食養的方法讓自己的身體漸進地走向海洋式的體質。

培養腸道好菌的飲食選擇



吃深綠色蔬菜
綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、甘藍菜、菠菜、枸杞、蘆筍⋯⋯具有抗作用以及豐富的植物纖維,此外,各類辛香料,諸如大蒜、洋蔥、韭菜⋯⋯也有助於益菌生長。

多攝取omega-3 的油也就是富含EPA、DHA的油脂,包括鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚;以及富含α- 次亞麻油酸的油脂,包括亞麻籽油、紫蘇籽油、深海魚油、小麥胚芽、核桃仁⋯⋯這些與血管健康相關並能減少血管的發炎反應。

多吃全穀類食物
糙米、燕麥、蔾麥、地瓜、南瓜等五穀根莖類食物富含植物纖維,並可以穩定血糖,可以拿來取代代替精緻澱粉。 (編輯推薦:一餐一碗瘦身雜穀飯,讓你從肚子開始瘦!)

多吃富含植化素、維他命A、類胡蘿蔔素食物
柑橘類、胡蘿蔔、番茄、甜椒、地瓜、南瓜等黃色的食物富含植化素、維他命A、類胡蘿蔔素。

減少糖類攝取
甜食是酵母菌的食物,減少甜食攝取,避免腸道菌相失衡並減少胰島素過度分泌,循環中存在的胰島素會讓脂肪細胞堆積,並造成身體的發炎反應,包括腸道與皮膚。

避免攝取含麩質食物
現代的麩質食品有許多是基因改造食品,麩質不耐症會有脹氣、皮膚癢、掉髮、腹瀉⋯⋯等症狀。

戒酒、戒菸
尼古丁容易產生氧化自由基的傷害,酒精則容易造成器官的損傷。

減少乳製品攝取
乳製品容易出現青春痘、脹氣以及許多人有乳糖不耐的問題。

天然發酵食品
適量攝取無糖優格、酸奶、天然味噌、天然納豆等天然發酵食品,可以適當地調整腸胃菌相。

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標籤: 健康飲食 抗發炎 EPA DHA 陰道炎 腸道菌 藜麥 蘋果 西洋芹 慢性發炎