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快感腹式呼吸法 讓身體快速暖起來

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快感腹式呼吸法 讓身體快速暖起來
將平常無意識進行的呼吸,加諸「深」、「長」或是「短」等有意識的控制,這樣的呼吸運動稱之為「呼吸法」,具有調整自律神經、改善體質、安定心情的作用,也能自然增加呼吸量,提升新陳代謝能力。

《想吃就吃!讓你盡情吃也不怕胖的食慾瘦身法呼吸》作者、日本健康食慾諮商師夏目祭子表示,呼吸時也可以鍛鍊深層腹部肌肉,使贅肉脂肪不易累積。她將瑜伽基本的完全呼吸法加上下腹式的調整,成為「

快感腹式呼吸法

」,在短時間內就能讓身體暖和起來。



1、快感腹式呼吸法步驟:

(1)以鼻吸鼻吐為原則,脊椎要打直、骨盤要端正,臀部不能凸出或駝背

(2)雙手平張不交疊,將手掌分別橫向平放在上腹部與下腹部(只是為了練習與確認,日常生活進行時不一定要這麼做),身體重心要放在腳掌足弓的位置,膝蓋、大腿內側要用力

(3)吸氣的時候依照下腹部、上腹部的順序,將腹腔凸起,直到胸腔也吸飽空氣

(4)腹腔與胸腔都突起後,下腹部同時用力止息數秒,為吐氣做準備

(5)吐氣時將空氣由鼻腔至喉頭之間,健次、少許、緩慢但有力的將氣吐乾淨,同時依照上腹部下腹部的順序,將腹部凹下;腹腔凹下的力道應該要持續到恥骨部位

(6)氣完全吐完後身體會自然進行吸氣動作,可以重複上述呼吸法練習

2、建議施行時機:

(1)就寢前進行有安眠效果

(2)交通時間

(3)工作空檔的轉換心情活動

(4)想要沉澱、安定心情的時候


資料來源:想吃就吃!讓你盡情吃也不怕胖的食慾瘦身法
作者:夏目祭子
出版社:凱特文化

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