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女性憂鬱症是男性2倍!一招嬰兒式同時放鬆身心壓力

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女性憂鬱症是男性2倍!一招嬰兒式同時放鬆身心壓力
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【早安健康編輯部】身為職能治療師,謝孟璇在工作上經常接觸到許多憂鬱、有情緒困擾的女性個案,「女性還滿常見在經前、產後或更年期伴隨憂鬱,世界衛生組織(WHO)統計就顯示,全球女性罹患憂鬱症的人口是男性的2倍,依衛福部資料,台灣女性罹患鬱症的人口是男性的1.8倍。」

統計數字的背後,除了荷爾蒙可能造成影響,也可能和台灣女性身在東方社會文化底下,仍被期許要「女主內」、「顧公婆、顧小孩」有關,然而現代女性有想法、有企圖心,有許多想要做到的事情,在這樣背負著他人與自己的期待之下,生活也承載了許多壓力。
現今社會常期許自我要求,如此一來壓力帶來的反應,當事人可能全無自覺,「或許你表面上表現出『我可以適應任何挑戰』,但壓力會反映在你的身體上,其實你已經失眠了,或是你漸漸開始睡不著了,即便你認為自己沒問題,身體也可能告訴你不一樣的實情」,謝孟璇說。

自我覺察、療癒情緒,回歸自己更懂得享受未來



「很多時候瑜伽是在心靈層面帶來平靜,或是帶來更多對於自己的認識,所以專注在自己是更重要的,只要你把感官打開,比如說用聆聽老師的引導,找到身體的那些位置,帶領自己好好呼吸,不要急,不要比較,不要覺得自己的筋不夠開不夠軟,你就是回歸到你自己。」

而身為忙碌於各個角色身份的現代女性,練習瑜伽可以是重新認識自己的過程,也可以是情緒療癒的一環,「女性情緒比較容易鬱積在腹腔跟骨盆、髖部,練習瑜伽的一些動作,能幫助舒緩骨盆、髖關節、腿、腹部附近的肌群,有助於消除壓力,或是經痛的狀況。」

嬰兒式(分腿版本) child pose


梵文: Balasana
嬰兒式(分腿版本) child pose

練習目的:
舒緩髖關節及下背部的緊繃,亦可改善生理期不適

進行方式:
  1. 跪坐在墊子上,大腳趾相碰,膝蓋略寬於肩膀,臀部坐於腳跟上
  2. 雙手沿著前方地板慢慢往下爬,身體隨之前彎,手臂向前延伸貼地、來到頭頂方向,掌心向下
  3. 讓腹部、軀幹下沉於雙腿中間,往地板方向,不需過多的用力
  4. 額頭會輕點在地

注意事項:
若前彎時離地過遠,使身體緊繃不適,可以取一枕頭,至於雙腿之間,讓枕頭協助你在前趴時,可以墊高整個上半身,身體便能輕鬆的趴到枕頭上,達到舒緩效果。

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