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關節炎發病率趕上癌症!6大守則護膝蓋,瘦5公斤風險小一半

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關節炎發病率趕上癌症!6大守則護膝蓋,瘦5公斤風險小一半
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【早安健康/高湧坤(國際關節與軟骨再生醫學權威)】

關節炎預防及管理的六大生活守則



如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到一百歲的百歲世代,「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上,積極宣傳「關節炎」應對之道。一般而言,國家機關喜歡發表「實行方針」,以叮囑國民,多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。

人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」,對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡,每個人都能事先充分地了解關節炎。

如今我們已經進入高齡社會,在各種關節炎疾病中,「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」,確實地守護自己的膝蓋。

1 維持標準體重



  • 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一,肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。

  • 肥胖人士只要減重約5公斤,能降低一半的關節炎罹病率。

  • 高度肥胖(身體質量指數高於30 ㎏ / ㎡)的人關節炎發病率,女性是體重過重高出體重正常的4 倍,男性則是4.8 倍。
關節炎患者
肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏ / ㎡。身體質量指數(BMI 指數)是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。比如說,有人身高160公分,體重70公斤,則他的身體質量指數為70/(1.6) 2 =27.3 ㎏ / ㎡。

2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動



  • 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康,維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。

  • 就算是分散運動時間,只要總運動時數合計超過30分鐘以上,也能達到同樣的效果,所以一次性的長時間運動,或是利用自己的零碎空檔運動都可以。

  • 如果能持續進行適合自己的運動,則能提高身體機能,特別是肥胖人士,運動是可以調節體重,提高身體機能的好方法。

※因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍,所以必須要進行適合自己的運動,並且遵守運動時間。

3 一定要禁菸



  • 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。

  • 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。

  • 吸菸的人必須禁菸10年,類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿,所以說早一天禁菸也好。

更多幫助預防關節炎、保持行動力的關鍵要點,下一頁看看關節軟骨權威怎麼說!
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