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日本流行教主益若翼萬年減肥法,維持38公斤10秘訣

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日本流行教主益若翼萬年減肥法,維持38公斤10秘訣
【早安健康編輯部】益若翼,150公分的她,不只是全日本少女的流行指標,升格當媽後還依然保持38公斤的好身材!究竟是什麼方法讓她穩坐流行教主寶座呢?一套被網友稱為「萬年減肥法」的戒律清單,正是益若翼完美身材的祕密。

益若翼有胖過嗎?據傳言,益若翼還是雜誌的讀者模特兒時,並不是現在這個樣子,和許多媽媽一樣,產後難免發胖,之後開始奉行萬年減肥法,成功減下13kg,恢復苗條身材。而萬年減肥法字面上來看就是「一直減肥萬年」。益若翼的減肥格言就是:「當你意識到你在減肥時,一切就結束了。」換句話說,減肥並不是一種刻意執行的動作,而是一種生活習慣,且必須持之以恆。

舉例來說,以下就是

益若翼的減肥戒律清單



  1. 每天訓練腹肌200次,背肌200次,跳繩每次最少一小時,也會搭配騎腳踏車等運動。
  2. 在日記本裡寫下自己的標準數字,包括體重、體脂、手臂圍、腿圍、腰圍、胸圍等。每天持續筆記,如有超出便寫反省文,藉此嚴密監控減肥狀況,也有激勵自己的效果。日本減肥專業醫師工藤孝文也認為,每天量體重是成功減肥的關鍵,如果發現體重較前一天增加了,今天就要多注意控制食量,透過這樣的方式警告自己,就不容易破戒導致減肥失敗。
  3. 每天做全身伸展運動來幫助促進血液循環、放鬆肌肉、提高代謝,只要在不感覺到痛的前提之下,進行類似熱身運動來簡單伸展四肢即可。
  4. 女性生產後容易因為骨盆鬆弛,發生內臟下垂、下半身肥胖,以及血液流動變差、代謝降低等問題。因此益若翼也曾求助專門的整體中心,透過調整骨盆來恢復身材。日本瑜珈老師YUUKA建議,趴著抬起雙腳、雙膝,吐氣時雙腳一起往側邊倒下、吸氣時回正,左右交替做10次,即可幫助調正骨盆。
  5. 嘴饞時吃魷魚乾,由於需要咀嚼多次,容易有滿足感更能幫助瘦臉。魷魚乾有低卡、高蛋白的特點,不過也要注意吃多可能導致鹽分過高。
  6. 魷魚乾需要咀嚼非常多次,不但容易帶來滿足感,且有低卡路里、高蛋白的特性,是減肥的良伴,另外咀嚼次數夠多還可能有瘦臉效果。但要注意不要吃太多,以免鹽分過高。
  7. 一週約去兩次健身房,穿著爆汗衣來幫助大量出汗,提高消耗卡路里、心跳數、促進脂肪燃燒,並喝促進蛋白質吸收的飲料。
  8. 晚上控制碳水化合物攝取、不吃消夜。日本女子營養大學副校長、醫學博士香川靖雄也指出,人體內的生理時鐘基因「BMAL1」,會促進食物中的能量被合成為脂肪,且晚上9點到凌晨2點作用更強,這時吃消夜的話脂肪特別容易囤積。
  9. 空腹時吃火鍋,內容只加豆腐青菜和山芋,或以香菇、蔬菜為主攝取大量膳食纖維。
  10. 以喝茶代替果汁,對果汁絕對禁止,避免攝取過多糖分。

這份每日「魔鬼清單」,據益若翼本人表示,「能做的我都盡量做完。」就算有沒做完的,也必須確實記在每天的反省日記當中,畢竟,越能注意到自己的體態,越能確實改進,督促自己。

因此,別羨慕她身為辣媽,如果能像她一般,將維持體態當成一種生活習慣,相信也能變成窈窕正妹。

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