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坐錯了關節老得快!抗老專家教你關節逆齡3秘訣

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坐錯了關節老得快!抗老專家教你關節逆齡3秘訣
【早安健康/黃泳晞】隨著年紀增長,身體器官逐漸老化,你的關節也拉起警報了嗎?根據研究統計,60歲以上的民眾約有25%的女性及15%的男性罹患退化性關節炎,40歲以上更有六成的民眾,飽受關節病痛困擾。


關節在身體中扮演著十分重要的角色,除了使人體可以彎曲,做出各種動作,更是支撐全身重量的重要關鍵。然而大量的關節損耗,卻使得關節炎成了中老年人最常見的病痛之一。


其實預防關節退化並沒有那麼困難!攝取必要的營養素與適度運動便能保護關節。日本抗老權威白澤卓二在《活到100歲 抗加齡健康密碼》書中提出以下三點讓關節輕鬆逆齡的秘訣:

【逆齡秘訣1】避免肥胖,從飲食中攝取大量有益關節的營養素。

肥胖會增加膝關節的負擔,對身體沒有好處。統計資料也顯示,體重比年輕時重的人,容易有關節痛(關節炎)的傾向,因此平日便應做好體重管理。另外,則葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白等營養素對關節都多有益處,只要精挑細選吃的食物,對於關節也有很大幫助。

◎有益關節的營養與食物◎

有益關節的營養素 
食物
葡萄糖胺
蝦子、螃蟹、雞翅、山藥
軟骨素   鯊魚軟骨、滑菇、秋葵、納豆、魚翅
膠原蛋白
 鮭魚、比目魚、海參、蠑螺、豬腳、牛筋、雞翅
玻尿酸  
豬腳、海藻、魚翅、鯊魚軟骨、魚眼睛
鈣               
小魚乾、蝦米、乳製品、海藻類、羊栖菜、乾蘿蔔絲等
維生素D  
香菇、肝臟、奶油、紅蘿蔔、黃麻菜
維生素C
奇異果和草莓等水果、油菜

【逆齡秘訣2】保持正確姿勢、挑選適當傢俱,減輕關節負擔

想維持關節正常,一定要留意自己的姿勢與動作是否正確。日常坐下時要伸直背部,坐在椅子前緣,兩膝併攏,將注意力集中在骨盆的位置。

而在挑椅子時,可挑選椅背垂直,高度能使膝蓋彎曲角度變小的椅子坐,汽車座椅則可往前移動一點再做,減輕膝蓋負擔。

另外,可調式椅背的座椅、床墊等。使用不當會使變形性關節炎更加惡化,可嘗試將床墊稍微加硬調整。

【逆齡秘訣3】適度運動以維持關節年輕

平時可做伸展運動,擴大關節活動範圍,強化關節周圍肌肉,藉此加強關節吸收外部衝擊的能力。


眼鏡蛇式(維持脊椎度)


1.面朝下伏臥,將手掌置於胸部兩旁。肩膀往腰部方向下沈,拉長頸部後方。

2.運用背肌的力量上抬頭部與肩膀,注意骨盆要貼住地面,腿部不要用力。緩慢地進行4次深呼吸。


資料來源:《活到100歲 抗加齡健康密碼》

作者:白澤卓二

出版社:原水文化

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