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2個超簡單動作,隨時隨地鍛鍊核心肌群

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2個超簡單動作,隨時隨地鍛鍊核心肌群
最近紅透半邊天的「TABATA間歇運動」,主打訓練核心肌群,不但時間短、效果強,更棒的是不用花錢上健身房,隨時隨地想到就能做他個4分鐘,成了各個有志減肥、健身者的肌力新歡。

間歇運動為什麼這麼強大有效,能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時?除了是結合有氧與肌力的全身運動,能提供短時間、高強度運動量外,更重要的是間歇運動充分鍛鍊到深層的「核心肌群」,提升身體力量,使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。

掌握脊椎和全身,位於腹部、骨盆、大腿及脊椎周邊的肌肉群,稱為「核心肌群」,是身體內最能發揮力量的部位,任何身體的動作啟動都從核心肌群開始。也就是說,無論何種運動都必須使用到核心肌群,只要肌群的穩定度夠好,不但能保護身體不容易受傷,提升整體力量與運動表現,更重要的是,燃燒脂肪的速度也會隨之加速,增強減重健身的效果!

反之,若沒練好核心肌群就進行運動,則容易增加運動受傷風險,而從事運動的效果也會大打折扣。

國家代表隊隨隊醫師林頌凱在《國家代表隊醫師教你運動不受傷》書中提出2個鍛鍊核心肌群時的注意事項,注意這些小技巧,讓你的運動更安全有效!

Tip 1 循序漸進不搶快

強化肌群不能一蹴可及,需按部就班鍛鍊,反覆的練習才可能達成期待的結果。

Tip 2 行坐臥躺之間皆可練習

不只是運動才會運用到核心肌群,在日常生活中,不管是站著、搭捷運或走路,甚至是坐著看電視,無時無刻都可以針對肌群進行鍛鍊。例如最簡單的「提肛+縮小腹」,便是一個隨時可以進行的鍛鍊招式,不但可以減少駝背還可以改善體態,一舉數得。


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