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單腳站立一分鐘,預防骨質疏鬆症

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單腳站立一分鐘,預防骨質疏鬆症
骨質疏鬆是中老年人常見的問題,他們的骨頭中骨質的流失,遠大於骨質的吸收,因此骨頭變得空洞不緊密,像枯乾的樹枝一樣脆弱,如果不小心跌倒了,很容易就會骨折。

我們的骨頭中有兩種細胞,分別是負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭的「蝕骨細胞」;負責製造新骨頭的「造骨細胞」。

大約在三十歲左右時,一般人的骨質密度會達到一生的高蜂,之後蝕骨細胞的活性會大於造骨細胞,也就是說骨頭被吸收、移除的速度,會大於新骨頭的生成,骨質便悄悄地每年流失一%,更年期早期的婦女,骨質流失的速度二%至三%。

骨質疏鬆發生的原因非常多樣,藥物、遺傳、荷爾蒙、年齡、活動力及營養等都是影響因素。不管是什麼原因造成的,我們都應該在年輕時多累積骨本,才能應付往後的骨質流失。

除了吃,運動也是累積骨本的好方法,而且是在運動時,骨骼必須承受身體或其他額外的重量的「負重運動」,像是走路、慢跑、以及大部份的球類運動等,能刺激骨骼生長。

真的沒辦法抽出時間運動的話,不妨每天在辦公室、等車時「單腳站立一分鐘」。因為單腳站立所負擔的重量,是雙腳站立的三倍,大約等於走了五三分鐘,幫助累積骨本。

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