• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

【陳曉萱醫師專欄】壓力如何搞垮妳的內分泌?重享美麗人生的10個保養

URL
瀏覽數11,550 收藏0
【陳曉萱醫師專欄】壓力如何搞垮妳的內分泌?重享美麗人生的10個保養
妳一定聽說心理會影響生理,壓力造成荷爾蒙失調,或者家庭、工作兩頭燃燒的妳,正面臨著極度疲倦、月經不調,甚至生育障礙。究竟是怎麼一回事?

我們的身體有一些精密的設計,以便於在外在環境變動時,適當地保護我們。當感覺到壓力,腎臟的腎上腺便會分泌出腎上腺素、脫氫異雄固酮(硫酸鹽)-DHEA(S)和腎上腺皮質醇-Cortisol,這些激素進入血液當中,讓我們的身體能對壓力有所對應的回應。

當身體有壓力時,內分泌會有三個時期的變化:

第一階段:警覺期(Alarm Phase):當壓力產生初期,脫氫異雄固酮及腎上腺皮質醇的分泌量會增加,以增強身體的抗戰能力,讓我們有能量好好地解決問題,此時身體處於備戰狀態,尚無不適症狀。

第二階段:抗拒期(Resistance Phase):當壓力繼續存在,腎上腺皮質醇仍維持高分泌量,而脫氫異雄固酮的分泌則逐漸減少至低於正常值,此時身體會開始適應壓力的存在,但是情緒對於壓力會逐漸產生抗拒、焦慮的狀況。

第三階段:疲乏期(Exhaustion Phase):壓力繼續存在,但身體不可能永無止境地保持戰鬥,唯一的保命機制剩下休息。這時,脫氫異雄固酮或腎上腺皮質醇的分泌均下降,身體已經呈現彈性疲乏,會出現情緒憂鬱、低落,疲倦無法恢復的情形,這時容易導致免疫功能下降。

不只如此,面對壓力時,因為促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH)過度活化,會抑制人體的生長荷爾蒙(GH)、性釋素釋放因素(GnRH)及甲狀腺激素(TSH)等,最後導致內分泌異常,而發生骨質疏鬆、代謝症狀群(metabolic syndrome)的產生。

不只以上,壓力會對女性的荷爾蒙的影響,比男性要重大許多。原因何在?因為以下三個激素的作用:

一、雌激素下降:雌激素主要影響女性的生理生殖功能,雌激素可幫助陰道、子宮、輸卵管及卵巢發育成熟,讓肌膚光滑細緻,過多可能導致子宮內膜偏厚、子宮內膜癌等,雌激素過少可能導致卵巢功能不足,甚至不孕,進而導致更年期提早到來。

二、黃體素過多:黃體素主要是讓子宮內膜有良好的分化、脫落,形成月經,黃體素若過少,初經還沒來的女性,可能導致月經不來,黃體素過多可能產生肥胖、水腫等情形。

三、雄激素偏少:女性的內分泌仍需要一點雄激素,雄激素過少可能導致女性性趣缺缺,若雄性素過多,女性可能會出現多毛症,在鬢角、腳毛、小腹上都會出現粗黑又濃密的毛髮,且皮膚偏油,容易長痘痘、皮膚較粗糙。

而處在壓力下,我們如何使用飲食的方式調整身體的賀爾蒙呢?

1、養成良好的生活方式,形成有規律的生活習慣。生理時鐘是跟著太陽在走,人體的賀爾蒙也是規律的隨著生理時鐘而改變,長期日夜顛倒或熬夜有可能導致卵巢功能下降、女性荷爾蒙混亂,甚至導致癌變的發生。平常應有充分的營養與睡眠,多吃穀物和新鮮水果蔬菜等。

2、盡量不吃油炸食物 。經過高溫加工的食品裡面的蛋白質、醣類、脂質已經變性,無營養價值。

3、定時進食。一日三餐必需按時進食,按時進食對於賀爾蒙才有穩定的作用,並多補充水分。

4、盡量避免使用塑料製的生活用品。塑料製品常有環境賀爾蒙容易干擾人體,造成身體的危害。

5、保持精神愉快。避免不良情緒影響到內分泌系統。

如果妳正為一些婦科問題所困擾,以下食物可以幫助身體的條理:

1、黃色食物:黃色食物入脾胃包括黃豆、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,不僅身體狀況不好的時候吃會很有效果,可增強胃腸功能,改變寒性體質,利於腸胃代謝和維持女性荷爾蒙。

2、綠色食物:綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等,它能夠維持肝臟功能良好運作。脾健康的話,消化吸收就會改善,維持荷爾蒙分泌的平衡,避免身體出現不良狀況。

3、多吃富含鈣和維生素B的食物:富含鈣質的食物包括綠葉蔬菜、豆乾和黑芝麻等,富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

4、含蛋白質的食物:魚類是富含蛋白質的食物之一,而且還含有豐富OMEGA – 3,Omega – 6,這些油都是脂肪的最佳來源,每週食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡,並可緩解身體的慢性發炎。

5、可做腹式呼吸:氣吸到肚子時鼓起,再慢慢由口鼻吐氣,可活化副交感神經,有助於緩解壓力並維持賀爾蒙穩定。


作者簡介:
陳曉萱醫師,愛群中醫診所院長
曾任:台灣中醫家庭醫學會理事長、台北市立聯合醫院陽明院區中醫科總醫師、民生榮星中醫診所醫師。
專長:卵巢早期衰竭、不孕症、子宮內膜異位、多囊性卵巢、妊娠產後調理

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE@

everydayhealth-line-join-qrcode