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多吃3類食物,平衡荷爾蒙緩解壓力

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多吃3類食物,平衡荷爾蒙緩解壓力
【早安健康小學堂】壓力是現代人常見的問題,尤其台灣上班族普遍上班時間長達七八個小時,長時間處於高壓力的狀態,會導致體內腎上腺素分泌不足,影響身體健康。

對女性來說,壓力大引起的腎上腺分泌不足,會直接影響到內分泌與雌激素。而雌激素分泌減少,將進一步影響卵巢功能。

影響
-早發性停經、月經不規則、月經量減少、陰道乾澀

改善方法
-改善日常生活作息、三餐正常、避免烤炸食物

建議食用
-綠色食物(助肝腎功能運作):綠花椰菜、奇異果、芹菜
-黃色食物(助脾胃功能運作):南瓜、玉米、香蕉
-鈣質、B群、維生素C:魚、堅果、種子類

小秘訣
1)若覺得容易疲倦,應多攝取優質蛋白質Omega3和Omega6,並且避免使用塑料製品。
2)如果正處於高壓力狀態,可做腹式呼吸。腹式呼吸能活化副交感神經,讓身體處於平衡、放鬆狀態,有助於緩解壓力。


愛群中西聯合婦產科 陳曉萱院長
影片製作/賴合新

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