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經前易水腫頭痛,恐是荷爾蒙失衡警訊!對症調理打造不老體質

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經前易水腫頭痛,恐是荷爾蒙失衡警訊!對症調理打造不老體質
【早安健康編輯部/編譯】許多女性深受每月一次的「好朋友」困擾,除了經血量多、痛經,經前出現的拉肚子、乳房脹痛等各種症狀也非常擾人,有時甚至比「好朋友」本身還令人難受。然而你知道嗎?這些經前症狀可都是體內荷爾蒙失調的警訊!

若你也深受經前症狀困擾、不知如何改善,日本女性荷爾蒙平衡專家烏山益美將荷爾蒙失調分為:自律神經失調型、血清素不足型、卵巢疲乏型,並設計簡單問卷,只要勾選經前症狀就能推得所屬類型,依此對症調理即可。

你也荷爾蒙失調了嗎? 24種經前症狀check!

烏山益美提醒,若是每個月的症狀不盡相同,建議以當次的症狀為準,否則有可能會出現無法得出結果、或是結果無法作為參考的情形。勾選完之後,計算你勾選最多的是哪一種類型的症狀,即可得知你的荷爾蒙失調類型。

自律神經失調型
□身體無法順暢活動
□有暈眩的情形
□有下痢的情形
□突然想大清掃整理一番
□肩部僵硬變嚴重
□手腳明顯冰冷
□深感不安
□眼鼻等部位出現過敏症狀

血清素不足型
□食欲大增
□嗜睡
□喉嚨乾渴
□情緒脆弱
□容易便秘
□有頭痛的情形
□易怒甚至出現攻擊性
□想要獨處

卵巢疲乏型
□下腹漲痛
□乳房漲痛
□臉部、身體水腫
□容易長粉刺
□腰痛
□陰道分泌物增加
□心情浮躁
□不容易上妝

對症調理好簡單!找回荷爾蒙平衡的3大對策


自律神經失調型:泡澡、按摩,變身溫暖美人!


若生理期前容易肩膀僵硬、手腳冰冷,甚至有暈眩現象,那你很可能是自律神經失調一族。由於現代人生活壓力大,長期將導致交感神經過於興奮、血液循環不良,末梢部位如子宮、卵巢難以取得養分,荷爾蒙分泌便會失衡。

烏山益美建議經常泡澡提高體溫、促進血液循環,讓子宮及卵巢得到充足的養分,進而達到平衡荷爾蒙的效果。另外,也可以透過按摩等方式讓僵硬的身體放鬆,當副交感神經活躍起來,荷爾蒙就會自然恢復平衡的狀態。

血清素不足型:深呼吸、走路,成為快樂美人

大腦裡血清素較少,本來就容易經前身心不適,若合併食欲大增、嗜睡等情形,可能是體內雌激素較少,導致血清素分泌量隨之減少而造成。由於30歲後雌激素分泌量逐年減少,原本沒有經前症狀的女性也要多注意。

由於姿勢不正造成的淺呼吸會讓卵巢缺氧,一定要練習正確呼吸,並且慢慢吐氣、讓氧氣深入全身,達到活化卵巢細胞的效果。韻律運動如走路、慢跑也有助於血清素分泌,一周進行2~3次便能重拾體內荷爾蒙平衡。

卵巢疲乏型:多攝取蛋白質、維生素E,打造不老美人

此類型最大特徵是水腫、易浮躁,且下腹脹痛、長粉刺。烏山益美表示,20~30歲女性以前兩種荷爾蒙失調較常見,然而30~50歲左右的女性面臨卵巢機能退化所導致的荷爾蒙失調,必須在日常生活中多補充相關營養素。

應多多攝取的營養素包括蛋白質、維生素E、鈣質、輔酶Q10等,可以讓卵巢的新陳代謝進行得更為順暢,活化女性荷爾蒙。此外,適度的有氧運動也能刺激雌激素分泌,改善卵巢疲乏型荷爾蒙失調所引起的不適。

 
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